怎樣把脂肪減掉，如今很多人都追求身材的完美，所以想要減脂，減脂可以通過一些運方法來使其消耗多餘多的脂肪，促進人體的新陳代謝從而減掉多餘的脂肪，那麼怎樣把脂肪減掉呢？
怎樣把脂肪減掉1
如何有效減脂？
選擇高強度間歇的方法在家運動，不但可以消耗掉可觀的熱量，還可以產生後燃脂效應，讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。
一組居家進行的高強度間歇運動，難度並不大，每次運動在20分鐘左右。但是，要想出效果，還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一：開合跳30-40秒
雙腳併攏站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開，同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回，同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二：仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿伸直雙腳離地
腹部發力，上半身向上捲起，同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三：寬距深蹲前擡腿16-20次
雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前擡起一條腿至頂點後下放，然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：支撐開合跳30-40秒
俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五：跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
在空中前後腳換邊，落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要着地
動作六：仰臥後撐擡腿16-20次
仰臥，雙臂向後伸直，肘關節微屈，雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體，臀部離地，向上擡起一條腿，同時對側手臂向上擡起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
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1、酸奶香蕉
將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前。 如果你嘴實在讒了，想吃零食，就吃個拔絲香蕉，但記住吃後要多喝水清清腸胃。當零食吃的話每天不要超過兩個哦。
2、香蕉豆漿
香蕉一根，無糖豆漿100ML。具體做法：香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀；將豆漿倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。完成後建議即飲，因爲香蕉豆漿放置一段時間，就會酸化變成茶色。
3、香蕉沙拉
這是這麼多的方法中，最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
4、香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶 ，還可以加牛奶煮，更好吃！
免受捱餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成爲你的宵夜或點心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什麼，七分飽是養生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養美味並具多重功效。
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什麼有氧運動最減脂呢
游泳
游泳是大家夏天非常熱愛的運動，同時也是我們在減脂時，有氧運動非常好的選擇，因爲游泳在運動時，我們的`全身都要進行發力，並且需要我們不停的擺臂伸腿，從而能夠讓我們在游泳過程中，全身肌肉都能夠得到鍛鍊。雖然游泳過程中我們需要全身發力，但此時我們的呼吸又是需要調整好才行，對我們心肺功能的要求也很高。一般游泳半小時就能夠消耗大量熱量。
慢跑
慢跑是很多人在選擇有氧運動時的首選，這主要是因爲慢跑動作緩慢，是適合男女老少的一種有氧運動，一般人都能夠做這個運動。在慢跑的過程中，我們的全身肌肉都能夠得到舒展，從而有效鍛鍊全身範圍。另外慢跑半小時以上，我們的身體就開始燃脂，發現身體迅速流汗以及發熱，說明正在起到鍛鍊作用。慢跑還能夠調節我們身體協調性，即使是不愛運動的朋友，也可以選擇這個運動。
舞蹈
跳舞不僅能夠讓我們的身體柔韌性以及氣質得到提升，同時也是減肥減脂非常有效的動作。我們日常在跳舞的過程中，消耗的熱量不比專門進行運動所消耗的熱量少。且舞蹈動作所進行的時長一般都比較久，所以也需要我們更大的體能來支撐，同樣起到的減脂效果也更好。
