怎麼打造健美性感臀部？在生活中，相信每個人都希望自己有好看的臀部，但是好看的臀部都是通過鍛煉出來的，鍛鍊臀部的方法是有很多的，下面小編分享怎麼打造健美性感臀部？
怎麼打造健美性感臀部1
1、仰臥單腿擡臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝着地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3、俯身負重屈小腿
雙手雙膝着地同練習2，沙袋綁於腳踝處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
4、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
5、窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。動作8—10次，3組。
怎麼打造健美性感臀部2
怎麼瘦臀部
臀部肥胖主要是吃的過多以及不運動造成，所以不能坐的太久，給自己定個時間，每過一個小時起來走走，鍛鍊鍛鍊，平時慢慢行走，滑冰時可以放鬆自己，同時可以讓臀部提升，這樣會很有效果的。
除滑冰外，平時坐時一定要挺直腰，不要彎着腰，儘量在腰後面放一個靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，坐時重心不能放在臀部，可以讓臀部具有彈性，爬樓梯也可以鍛鍊臀部的。
飲食時不能吃油炸、煎炸的食物，可以堅持飲用白開水，慢跑也是不錯的運動，可以讓肌肉不鬆弛，變得有彈性，每天堅持30分鐘的慢跑，可以適當的改善臀部形狀。
臀部贅肉怎麼減下去
1、站立這個簡單吧，屁股大爲什麼？是坐的！長期不運動導致脂肪累積，形成大屁股，那麼就站着吧。保持站立。
2、高擡腿，這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。
3、深蹲場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高擡腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。
4、蛙跳? 看起來和深蹲差不多，但因爲有衝擊力效果會更好些，而且會更輕鬆。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
5、跳繩? 我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
快速瘦臀的方法
1、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
瘦臀有什麼注意
1、工作導致臀部肉肉增多：現在大都數的工作都屬於伏案工作，也就是說大家需要長時間坐着工作，在飲食營養吸收後，不能獲得足量的運動來消耗身體內的脂肪，因此就會出現局部脂肪堆積的現象，建議長期坐着缺乏運動的朋友，下班後可以抽出1-2個小時進行運動。
2、生孩子會導致臀部變形：女性生育後由於臀部、盆骨等組織形態發生變化，因此也會容易出現臀部變形的'情況，但是建議大家應該注意做好減肥的工作，尤其是生完寶寶後應該立刻使用腹帶等塑形衣塑形，避免臀部下垂或者是變寬，還要注意儘量少吃脂肪過多的食物。
3、衰老影響臀部形態：女性衰老的話，皮膚就會失去彈性，因此再加上脂肪堆積的增加，就會導致“屁股比較大”的情況發生，因此建議無論是年輕人還是正在處於衰老的朋友都應該積極進行運動，大家可以考慮全身運動和臀部運動，有條件者還可以在健身教練的教導下來重塑臀型。
打造完美臀部線條
美臀法則一：飲食原則
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。
許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
美臀法則二：美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
美臀法則三：美臀障眼法
爲了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實，支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀法則四：趕走橘皮組織
所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處羣聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息爲要，同時多喝水（注意：一定是無色無味的純水)。
水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
