減肥的誤區都有哪些，減肥是很多人都很重視的問題，因爲肥胖對人們的身體是有影響的，但是人們在減肥的過程中是會存在很多誤區的，下面小編分享減肥的誤區都有哪些？
減肥的誤區都有哪些1
誤區一：代餐產品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相：
對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。
再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重
誤區二：每天吃點黑巧克力減肥
真相：
實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量（尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g（其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食慾，但這絕不等於說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡纔是決定體重的關鍵因素。
對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧？Come on！你攝入的能量逼近爆表
誤區三：晚八點後禁食
真相：
導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因爲現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。
由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧！這份飢餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。
其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇
誤區四：單一的食物減肥法
真相：
網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
說了這麼多，怎麼吃纔對呢
1、飲食要均衡
控制飲食在於適當控制“量”，而不要控制“種類”。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養，還能夠讓味蕾大開，心情舒暢，增強瘦身的持續性。
2、好好吃飯，不看電腦
研究發現，與專心吃東西的人相比，吃東西時分心的人會吃得更多。
各位對着電腦邊工作邊用餐、對着手機邊追劇邊啃飯的小夥伴們，當心在攝取“精神糧食”的同時，你的“食量”也隨之而漲哦
還想要瘦得快該怎麼吃
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
午餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛麪，青菜1把，蘑菇數朵)。
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
早餐：酸奶一杯，全麥麪包一到兩片，雞蛋一個或者蘋果一個
午餐：清炒菠菜，一小碗米飯，蝦仁炒苦瓜
晚餐：蘋果一個，酸奶一杯
減肥的誤區都有哪些2
常見的減肥誤區有哪些
誤區一：“不攝入脂肪就能成功減肥”
富含脂肪的食物熱量都很高，所以不少人認爲只要不攝入脂肪就能瘦下來，其實這是一個謠言！脂肪是人體必須的營養素之一，我們的腦部機能之所以能正常運作，少不了適量的脂肪，另外，心臟、皮膚等部位與器官的活化，也離不開脂肪的作用。
如果胡亂地進行節食、過分控制飲食的話，會經常出現皮膚粗糙等問題，這是由心臟與腦部引起的！若能適量地攝入脂肪，並且充分將其消化，就能抑制生長素的分泌，預防空腹感，反而能促進瘦素的生成，同時有效降低飲食中的GI值（升糖指數)，令你能在長時間內保持飽腹感。
據美國一位醫生的研究表示，從20世紀80年代開始，風靡全球的低脂飲食，其實正正是導致美國人肥胖與糖尿病高發的原因之一。更恐怖的是，當你以極端的飲食方式，完全不攝入脂肪的話，反彈與暴飲暴食也會隨時發生哦！
誤區二：“一點一點持續吃就能保持飽腹感”
我們提倡一點一點地慢慢吃，代替快食主義，能有效令飽腹感更持久，可是這並不代表可以一直吃下去哦！稍有不當就很有可能陷入危機狀態！
不少專家表示，無論何時何地都一直吃着的話，身體會形成條件反射，持續處於吃的狀態下，身體對飽腹與空腹就無法區分了，嚴重的話，可能不吃的時候會感覺很不舒服！所以呢，慢食主義與少吃多餐並不代表可以一直持續的吃東西哦，要好好掌握方法纔有效！
誤區三：“只要做運動，不管吃什麼都不要緊”
告訴你一個事實，僅僅是運動的話，稱重器上的數字是不會改變的，也就是說，運動幾乎是不能讓你減重。專家表示，在飲食方面的控制，所起到的減肥效果遠遠超出體型與體重上的變化。
但也並不是說既然運動體重的改變沒有太大影響就可以不運動哦！我們一直強調飲食與運動是減肥的要素，並且一定要互相配合。
控制食慾，改善飲食，加上持續的運動頻率，飲食令你有效減重的同時，運動能收緊你的體型，兩者雙效結合，才能還你一個完美的身材！
誤區四：“啤酒是導致啤酒肚的根源”
酒精每1克所含的熱量是7卡路里，這樣一算，我們平時喝下肚子的熱量真的'不少呢！不過呢，小編再給你對比一下，蛋白質或碳水化合物每1克含4卡，而油脂每1克含9卡的熱量。
再來看看實例，曾經有一項針對1萬9千多位美國女性的研究，受訪者中完全不喝酒的女性與經常喝啤酒、紅酒的女性相比，體型要肥得多，當然這其中包含運動、飲食或是否有吸菸等的生活習慣。
那麼導致所謂“啤酒肚”的原因到底是不是啤酒呢？對於“啤酒肚”的認識存在很多誤區，有的人身形也不算胖，BMI值與體脂肪率尚算正常，僅僅是肚子很大，腰圍比較粗，其實這並不完全是酒精惹的禍。更多的可能是因爲體內血液循環不暢，導致新陳代謝低下，排毒減緩，時常伴有便祕。
雖然酒精不一定會比脂肪、熱量更容易引起肥胖，可是酒精也算是一種毒素，喝多了也是會導致體內積聚過多，所以要有效減肥，還是少喝點吧！
誤區五：“低糖飲品能減肥”
有專家認爲，自古以來，人類都是從狩獵與採集生活一步一步進化，所以人體內的熱量與液體中的有一定的差異，需要通過固態食物來獲得飽腹感。碳酸飲料、果汁、冰沙等加入砂糖而製成的加工飲品，都是能令你增磅的元兇！
而現在市面上不少號稱“低糖”、“零熱量”的飲品，到底能不能減肥呢？答案是否定的，在喝一類的飲品時，其實你會發現味道還是甜的，因爲同樣是加了人工甜味劑，雖然熱量比砂糖低得多，可也不是沒有熱量的。而且流質的東西本身就很難飽腹，只會越發刺激食慾哦！
爲懶人提供減肥的最好方法
1、水和纖維素有利於減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食慾。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食慾，請務必將它添加到你每天的飲食中。
2、每天15分鐘的運動
專家建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了，什麼樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
3、睡眠減肥
睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量，這個是懶MM能保持窈窕的祕訣所在。
