跑步之後洗熱水還是冷水，我們都知道，想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的，因爲沒有健康就沒有一切，特別是那些剛做完運動的人員。以下分享跑步之後洗熱水還是冷水？
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溫水就可以，健身後大汗淋漓，黏糊糊的，坐也不是站也不是，恨不得馬上去洗個澡沖走身上的，然後躺在牀上休息。但是，你還真不能馬上就去洗澡，這個是有講究說法的。
一，根據運動強度，一般是15-40分鐘左右後纔可以洗澡。
1，因爲剛剛運動後的你，身體尚未恢復，毛孔處於開放狀態，立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害。
2，至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡，也是根據運動的“度”來決定，輕度運動15分鐘就差不多了。
3，中重度運動建議休息30-40分鐘後再洗。
二，要說爲什麼不能運動後馬上洗澡，這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣，都參與呼吸和肌肉組織中，用來滿足運動的需求。
三，停止運動後血液和氧氣需要一定時間迴流到各器官中，如果馬上洗澡，會影響其他器官的供血和供氧，容易引起大腦供血不足，頭暈噁心，身體乏力，還有很多其他危害等症狀。
四，運動後馬上洗澡的危害如下：
1、傷害毛細血管
2、易受風寒侵襲
3、易內分泌失調或患風溼
4、易內熱、陰虛
5、阻礙身體排毒
五，關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題，
1，洗澡水最好的水溫在36~39℃爲好，淋浴的時間也不要太久，特別是體質較弱的人更要注意，適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。
2，運動後因身體血液循環加快加強，會產生大量熱量，此時皮膚毛孔張開，用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮，導致體內熱氣散發不出來，久而久之會導致疾病的發生。
六，運動後肌肉收縮，血液和心率都會加快，立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時，特別是心臟和腦部，年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況，老人可能會導致暈厥一定要注意。
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跑步後的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不"省略"整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病、
6、不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
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跑步結束後的3個注意事項
第一：冷身運動
跑步之前有熱身運動，讓身體更快進入運動狀態，避免出現運動損傷。這一點大多數人都瞭解，但是很少有人會注意在運動結束之後要進行冷身運動。
其實，冷身運動同樣重要，對身體也有保護作用，在跑步剛結束的時候心率是比較高的，如果這個時候身體立馬進入休息狀態，心臟就會承受很大的壓力。
這個時候大家就應該先放緩跑步的速度，做一些拉伸運動，讓身體逐漸冷卻下來，這樣心腦血管承受的壓力就會逐漸減少，有一個過渡的過程，就不會出現一些意外狀況了。
第二：注意休息
很多人認爲只要運動的時間越長，那麼運動效果就會越明顯，其實這樣的想法是正常的，但是卻不正確。
在跑步過程中，身體會消耗大量的熱量，如果長時間跑步，那麼消耗的熱量過多，或許就會引發低血糖症。所以在每次運動的時間不能太長，而且在跑步結束之後，進行適量的休整是非常有必要的。
當然了，這裏所說的'休息不一定要大家坐着不動，也可以嘗試做一些休閒運動，讓身體機能得到恢復，只有身體得到休整，那麼纔有精力做其他事情，跑步的成果纔會顯現出來。
第三：飲食補充
有些人跑步就是爲了減脂增肌，所以她們在堅持跑步的同時也會盡量少吃東西，她們認爲這樣做減脂效果會更好一些。
其實，這樣的做法對身體健康是有很大損傷的，因爲跑步本身就消耗了很多的能量，而且脂肪分解消耗需要一個過程，所以在跑步之餘，一日三餐的營養補充是很有必要的。
而且增肌本身就需要大量的蛋白質，如果蛋白質供應不上，增肌效果是很差的，這樣一來跑步的功效就會大打折扣，甚至會引發營養不良。
大家可以在生活中常吃一些高蛋白食物，比方像雞蛋、雞胸肉、牛奶等，這些食物蛋白質豐富，但是所含熱量少，不會引發肥胖，大家可以放心食用。
結語：跑步健身是一件循序漸進的事情，堅持跑步也是一件很有意義的事情，但是以上這幾點注意事項是很重要的，希望大家都能謹記，健康跑步，收穫好身材。
