健身居然沒瘦下來 一不小心掉入了這些誤區，生活中一些肥胖者經常會做各種健身運動，以達到減肥效果，但是健身也是要遵守一些原則，儘量避免誤區，纔可以達到健身減肥的效果。下面來看看健身居然沒瘦下來一不小心掉入了這些誤區
不做熱身
恰當的預熱活動，會讓身體充滿韌性和靈活性，同時意味着更低的受傷機率和更好地鍛鍊效果。一般來說，在正式開始做健身運動之前，最好做5分鐘左右的簡單運動，如慢跑等，最好再做一些拉伸運動。
運動沒計劃
健身的第一步是制定一個合適的計劃，和私人教練制定出你的目標並且明確地寫下來。這樣可以減少大部分受傷的風險，畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。
不及時求助
當鍛煉出現問題的時候，及時向教練或是身邊的人求助十分重要，尋求幫助並不代表着你很弱，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實會讓你提高更快。
不控制主食的進食
最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過後，此刻它們將會成爲能量補充，也不會讓你體重大增，睡前最好就不要吃了。在主食種類方面，全穀物式比其他的都要好。
蛋白質攝入不足
蛋白質可以爲我們補充能量，讓你變得更強壯而且更容易恢復體力。
攝入蛋白質最好選擇牛排、深海魚等，雞肉和雞蛋也是不錯的選擇。
休息不足
所有肌肉的增長都在你的睡眠中發生，所以你最好給自己8小時的休息睡眠時間，另外，連續鍛鍊3天以後最好休息一下。
健身的一些誤區
平時的時候我們會發現，自己的身邊有很多人喜歡健身，有健身這個習慣和愛好當然是比較好的，因爲健身才可以更好的幫助我們鍛鍊身體保證健康，還能夠有效地預防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的過程當中存在一些誤區的話，給健康造成傷害。
健身運動誤區1：後背拉伸
這是健身房最常見的鍛鍊方式，不過務必要知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節很靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們纔可以將這套運動做得正規。
因此假如你不是專業的人士，最好別長期進行後背拉伸，不恰當的拉伸也許會導致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區2：後背舉重
後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或者是肩部關節靈活的人來做，普通人最好別長期做這項運動，它會讓肩部肌肉拉傷，導致後背創傷，還會引起脊椎疾病。
健身運動誤區3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接着退回原位，如此往復。
很多做這項運動的最大誤區在於不瞭解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關節損傷。假如真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，務必要把調整後背的躺椅的的角度，平緩點更好。
健身運動誤區4：踩跑步機
不少人去健身中心都很愛跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡把胸部直接貼在機器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，因此使用跑步機時，最好用手扶把柄，挺胸擡頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛鍊而不要太快。
誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的.熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。
運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
