瘦腿5妙招快速修煉腿線條，愛美之心人皆有之，每個女人都想有一雙美腿，生活中很多朋友都覺得自己大腿粗嘗試了很多瘦腿的妙招都沒效果，下面分享瘦腿5妙招快速修煉腿線條。
POINT1：緊實膝蓋
穿著短裙或短褲時，最引人注目的地方，就是膝蓋部位了，特別是膝蓋上部的肌肉若是鬆弛了，抑或看起來黑黑的很暗沉，更是礙眼不OK！
不想使腿顯得又短又粗，一定要多多伸展及按摩除去多餘脂肪，而色素沉澱的地方，也定期做好去角質及保溼保養，才能擁有光澤細緻的美美膝蓋。
POINT2：修長小腿
如果腿比較長，確實會顯得腿細，而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗的部位，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。
每天經常穿著高跟鞋或是經常走路的女性，一定要保持做適量伸展及拉筋運動的習慣，並且多按摩，促進血液循環。
POINT3：細緻腳踝
不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有緊收，雙腿看起來就顯得粗胖沒有線條感。
腳踝的粗細並非由骨骼大小決定，腳踝處本來不易堆積脂肪，但由於不常按摩或運動，導致新陳代謝下降，水分容易囤積下半身，時間一長，腳踝處就會浮腫。
收緊骨盆整出美腿線條
1、任何時間想到就做從預備動作開始
雙腳微微站開，腳跟平貼地板，肩膀放鬆雙手自然下垂，預備好收復縮臀動作。
2、運動腿部肌羣做得越久效果越好
在提起腳跟的同時，將雙臂舉至胸前高度，同時收緊肛門的肌肉，讓下腹部平坦，能讓腳踝變纖細。
修飾小腿曲線
1、可以邊看電視邊做收緊胖胖小腿肚
坐在地上將雙腿平放併攏，雙手在腰後支撐，擡起腳尖，將阿基里斯腱拉緊。
2、膝蓋不要隨著腳踝移動伸展阿基里斯腱
延續著步驟1將腳尖往地板方向下壓，做逆向的伸展，重複5次以上。
3、外出或是站立時也能做弓字步伸展
可以再站著時往前跨出一步，彎曲前腳膝蓋來伸展另一條腿的阿基里斯腱，每邊伸展約15秒。
上下反覆輕推腿部
step1雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，爲後面的按摩做準備。
雙手環抱腿肚
step2雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚爲主，力道要大，感覺肌肉痠疼。
食指的關節均勻按壓腿部
step3雙手握拳，用食指的'關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏
step4手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較爲用力，腿部要微感痠疼。
利用食指按壓腿部的穴位
step5利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。
雙手上下拍打腿部
step6雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1、在膝蓋間夾一張紙
一般久坐的人羣容易出現大腿粗壯，這和不正常的坐姿有着直接關係。坐着的時候應該擡頭挺胸收腹，不能靠着椅子後面。如果總是靠着椅背的話，脊背肌肉會拉伸，久而久之引起腰部疼痛。擡頭挺胸坐好，不僅能夠防止脂肪在腹部的堆積，同時也能夠讓背部肌肉得到舒展。一般女性坐下的時候會直接翹二郎腿，這樣會妨礙腿部的血液循環。坐着的時候不妨在膝蓋上放一張紙來約束自己。
2、使用腳跟瘦腿法
每天抽出20分鐘的時間踮起腳尖走路，儘量使用腳趾站立幾秒鐘，然後再恢復到原本的動作，只要連續做出動作，不僅能夠瘦腿，去除腿部多餘的贅肉，同時也能讓雙腳變得更加靈活。
3、吃完飯要站一會
吃完飯之後不能立馬躺下或者坐下，不然會讓大量脂肪在臀部和大腿部囤積，飯後可以靠牆站立30分鐘，來防止脂肪的堆積，如果有條件的話可以出去散步半小時，不僅能夠鍛鍊大腿的肌肉，同時也達到了瘦身的效果。
4、扎馬步
先把右腿往前跨出去35釐米，左腿往後，雙手要自然下垂放在身體兩側，腰背部及腹部收緊，眼睛看向前方，慢慢的把身子蹲下來，一直讓後腿的膝蓋碰到地面即可。保持動作半分鐘，然後再換另一條腿，每天鍛鍊30分鐘。
5、慢跑
慢跑屬於有氧運動，能夠減掉大腿內側贅肉，每天堅持用45分鐘以上的慢跑才能夠真正的燃燒脂肪，慢跑完成之後應該有15分鐘的時間來拉伸大腿內側，堅持一個月就可以看到大腿明顯的瘦了一圈。
溫馨提示
通過以上5種方法就能夠減掉大腿的贅肉，對於長時間久坐的白領女性來說，不能長時間久坐，坐了一個小時之後要站起來活動10分鐘，每天晚上睡覺前對大腿部位進行按摩，促進局部的血液循環，幫助分解脂肪。避免吃高熱量以及高脂肪的食物，注意營養的均衡，閒暇時間可以多曬曬腿或者幹擰腿來減掉贅肉。
