經典的瑜伽式，瑜伽，是近幾年來時髦的健身運動，也是一種有氧又柔美的時尚運動，深受廣大女性喜愛，經常練習瑜伽，可以讓人體的抗病能力更強，還可以讓自己身心得到放鬆，以下來了解經典的瑜伽式。
首先做好準備工作，在地板上鋪一條墊子，最好準備一條毛巾，還有瑜伽最注重的是呼吸，
一、給你翹翹臀
功效：收緊臀部，美化臀部線條，強化膀胱。
１、仰臥在地板上，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握，兩食指貼合伸直。
２、吸氣，收緊臀部並向上擡到最大限度。
３、保持此姿勢5~8秒。
４、呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。
５、將以上動作重複數次。
二、和大象腿說再見
功效：伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條，減少腹部的多餘脂肪，輕盈體態。
１、仰臥在地板上，雙腿伸直，雙手平放在身體兩側。
２、右手放在右大腿上，吸氣，擡起左腿，左手拉住左腳大拇指（如果夠不到，就儘量縮短左手與左腳距離）。
３、上身慢慢擡起，呼氣，把左腿拉過額頭。
４、保持此姿勢，深呼吸５秒。
５、吸氣，上身慢慢躺平。
６、呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。
７、保持此姿勢，深呼吸５秒。
８、吸氣，還原到起始姿態。
9、同樣動作在右側重複１次。
三、消滅水桶腰
功效：消滅腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，使身體更柔軟，更靈活。
１、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
２、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
３、同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持９０度。
４、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸５秒鐘，慢慢把右腿伸直。
５、吸氣，還原到起始動作。
６、同樣動作在右側重複１次。
注意事項：彎腰時，注意上半身不要向前傾。另外，本動作不適合孕婦。
四、塑造迷人胸部
功效：提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲線，豐滿胸部。
1、屈膝坐好，雙手繞到頭部後面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝後面反仰。
2、一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
上幾式，只要你每天堅持練習，不僅能夠增加你身體的韌性及靈活性，還能讓你擁有迷人性感的身材！！！魅力瑜伽，魅力你我他！
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的'作用，通過以上5點的分析，可以看到瑜伽對於矯正不良體態，改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的，特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話，就可以多多練習瑜伽，而且還能增強身體的抵抗力。
哪些人不適合練瑜伽？
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
進入中年後，韌帶、關節退化、肌肉僵硬，身體缺乏沒有很強的保護和支持，做難度大的瑜伽，對於脊椎來說，無疑是一個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。
2、骨質疏鬆症患者
尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加，在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。
3、頸椎病患者
如果你練習一些瑜伽動作，如犁式瑜伽體位，很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
舉個例子，如果動作激烈，倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。
怎麼學習瑜伽
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
2、 瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、 環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裏各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
想要練習瑜伽，首先要注意堅持，三天打魚兩天曬網式的練習是不會有任何效果的。其次要注意剛剛開始練習的時候，一定要找一個專業的瑜伽教練來教自己，這樣纔可以讓自己的動作更加的到位，訓練效果纔會更好。第三是在練習的時候，一定要量力而行，不要急於求成。
