體能不好多久可以練起來，做很多事情都是需要有充足的體能的，一個健康的身體也離不開我們平時的鍛鍊，所以提高自己的體能也是目前非常關鍵的，下面爲大家分享體能不好多久可以練起來。
鍛鍊三個月纔會恢復。體虛的患者一定要經常鍛鍊，這也可以明顯改善體質，吃飯的時候不要挑食，一定要做到粗細搭配，營養均衡，多參加些體育鍛煉，比如說跑步，游泳，爬山等，一定要養成合理的作息規律，每天最少睡8個小時，長時間堅持下去會看到不錯的成效。
怎麼樣鍛鍊體能呢
實際上，鍛鍊體能分一定的類型。
如果你以前從未訓練過，耐力較差，那當然就要進行耐力訓練。如長跑，游泳等等。大多數人開始都不喜歡長跑，尤其是在早上，認爲跑動距離長，呼吸難受，跑上幾百米就不想再堅持了。我也一樣。我以前的耐力較差，人也很懶，自己練了幾個月，耐力提高幅度很大。我的練習方法也很簡單，一個字就是跑，特點就是循序漸進。這種方法容易被人接受。
舉個例子，你今天進行長跑，你跑到四百米的時候感覺不行了，這時，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸會讓人在長跑中非常舒適，加大你的步幅。
堅持再跑一百米，最後再衝三十米然後休息，休息時不要停下來，走一下，深呼吸放鬆十分鐘，再進行一組。練一段時間後感覺能比以前更輕鬆的完成下來，就要加量了，量一下不要加的很大，否則負荷過重會影響你的身體和心理機能，影響後來的訓練。
這只是一種耐力訓練方法，比較簡單，一兩個月就能從中獲益。如果你要鍛鍊身體各部分的素質，那就需要更強的毅力。
有一種方法可以鍛鍊。
慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長，將身體跑熱，然後將身體主要運動關節活動開，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術動作和防止在運動中受傷。
然後放鬆快速跑30到50米，跑三組。將運動激情調動起來。調整一下，開始進行。
採用這些方法來鍛鍊，提高自己的體能是指日可待，所以說沒有做不到的，只是看大家是不是能夠堅持下來，如果這些鍛鍊方法能夠堅持下來的話，那麼所得到的效果也是最好，最突出的面對這個鍛鍊體能方法的時候自己的飲食營養也要全面的均衡，這樣健康的健身功效加倍。
人們該怎麼鍛鍊自己的體能
一、耐力訓練
1、長跑：要求爲400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度爲每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的.背囊（女子爲20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間爲一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
此外，小編將就力量訓練提出些注意點：力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
(1)大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
(2)每次課最好安排以上所述三項練習方法。
(3)要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來
(4)小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化着花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
男人體能鍛鍊成就完美肌肉
1、俯臥撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
2、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
3、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
4、複合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
B、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
C、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
