8招美胸操讓你擁有堅挺胸部，愛美是很多女人的天性，而胸小一直困擾着很多人女性朋友，想讓胸部變大的朋友就得試試下面的方法，那麼現在分享8招美胸操讓你擁有堅挺胸部。
1、 擴胸運動
用右腳後跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的`姿勢，後腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向後，手臂向兩側彎曲，然後手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然後慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然後換腿重複練習、
2、 X-交叉拉伸
準備兩根彈力帶，雙腳分開站立，與臀部同寬，每個腳下踩着每個彈力帶的末端，然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放於身體兩側，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢，然後手臂慢慢向身體兩側上擡，同時雙腿慢慢伸直站立，最後，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢是1套動作，每天做12次、
3、 向後拉伸
左腿站立，用彈力帶套住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然後手臂向後，手肘彎曲開始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢鬆開手臂，腿部儘量往前伸直，每天做8次，然後換腿重複練習、
4、 肩部轉圈
俯臥撐的姿勢，膝蓋着地，兩隻手掌和膝蓋同時着地，然後以右肩爲軸心，同時右臂開始做360度的轉圈練習，然後身體重心慢慢下移，然後將重心轉移到左臂，左臂也做重複的轉圈練習，每側各做4次、
5、 俯臥撐式下移運動
同樣開始以俯臥撐的姿勢，手臂向下着地，如果你覺得地面不是很光滑，你可以在膝蓋下墊一些塑料板或地毯作爲滑板，保持手臂伸直，然後用膝蓋的力量讓滑板開始前後滑動，腿部始終保持V字形的姿勢，同時胸部儘可能地靠近地面，每天做8次、
6、 向後擴胸
雙腳站立在彈力帶中間，雙腳分開，與髖同寬，雙臂向後伸直，同時雙手各拿住彈力帶的2頭，臀部稍稍翹起，同時身體半蹲，背部儘量伸直，保持肩胛骨擠壓在一起，然後胸部慢慢展開，然後手臂向上向下移動，做12次、
7、 前後擴胸
以側弓步站立，右腿微微彎曲，膝蓋朝外，同時右腳將彈力帶的一頭踩住，同時雙臂向外展開，左臂拿住彈力帶的另一側，然後左臂開始向前向後練習，做10次、然後重複另一側、
8、 倒V式手臂交叉運動
開始以倒V姿勢開始，手臂和腳掌同時着地，然後慢慢讓前手臂靠近地面，直到整個前手臂接觸到地面，然後左後壁開始慢慢向上，與地面保持垂直，然後右手臂也與地面垂直，最後回
美胸操一
NO、1：A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球（其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球、
B：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻、重複10次、
NO、2：面朝下躺在地上，雙腿伸直併攏，雙臂向兩邊打開與肩同高，手掌向下，向後擡起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然後再慢慢放下、重複10次、
NO、3：雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂、重複10次、
美胸操二
NO、1： 挺胸含胸
兩腿開立
吸氣、挺胸擡頭，收腹、兩臂後伸
呼氣，含胸抵頭、膝關節微屈，臀部前頂，兩臂前伸
NO、2 ： 向後繞肩
兩腿開立
吸氣、挺胸擡頭
含胸抵頭、膝關節微屈，兩臂下沉
吸氣，向上提肩，身體立直收腹
呼氣，肩後繞下沉，挺胸仰頭，兩臂後伸
NO、3 ：雙臂向後環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸擡頭
呼氣含胸抵頭，兩臂下沉
吸氣，腰背部帶動兩臂向上舉，身體直立，收腹
呼氣，兩臂向後伸打開、挺胸擡頭
NO、4 ：雙臂向前環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸擡頭，兩臂經後繞至上舉，收腹，掌心向外
呼氣，含胸弓背、兩臂經膠下落
NO、5 ：雙臂張開抱攏
兩腿開立、兩臂前舉
吸氣、兩臂向側打開、挺胸擡頭、收腹
呼氣，兩臂交叉抱肩，肘關節重疊、含胸抵頭，膝關節微屈
美胸操三、
NO、1 ：雙手併攏放在胸部下方（整個胸部都在手掌內)，中指輕壓兩胸中間的位置，往後整個手掌向兩邊拉起胸部，並在腋下輕壓兩下
NO、2 ：食指和中指，按壓胸部邊緣，使胸部放鬆、按壓時，力度要感覺微微酸脹、
NO、3：左手放在左胸的斜下方邊緣，然後利用右手向上向裏推動胸部、推動時，用大拇指下手掌肚的側面、換手重複、
NO、4 ：擡起左手臂，然後用右手握住手臂，從肘關節一直向下推至胸部、換手重複、
每個動作做5-10個，每次做3-5組、配合穿調整型內衣，效果會更加顯著
(擴胸法)
1、睡前仰臥，雙手伸直置於腦後，慢慢吐氣;
2、吸氣時夾緊臀部，慢慢挺起胸部，腰部擡起使臀部置於空中;
3、以腳尖向下支撐身體，下巴向上拉開兩肩，吸氣;
4、停止呼吸約3至5秒(儘量挺胸);
5、全身放鬆吐氣，回覆原來仰臥;
6、重複動作20次
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
