早上空腹跑步減脂是真的麼，很多人平時經常會自己做一些運動，尤其是像跑步這樣的有氧運動，而早上晨跑的時候，大多數人都是空腹晨跑的，下面就來了解一下早上空腹跑步減脂是真的麼。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因爲如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步減脂是真的麼？空腹跑步的話是容易出現低血糖的症狀的，導致身體不舒服，不建議空腹跑步。其實只要大家合理控制飲食嗎，改善作息時間，平時堅持科學的跑步，是可以減肥成功的。早上跑步前可以適當吃點食物，最好不要空腹運動。
早晨空腹跑步是可以減肥的，因爲早上起來沒有吃飯的時候，空腹跑步這時候身體裏面含有的糖分是比較低，這樣就可以利用跑步來消耗身體內的大量脂肪，跑步是一項非常好的運動方式，早上空腹跑的話最好慢跑，不要太過於劇烈，會昏厥的，在跑步結束後要及時補充人體內所需的養分。
空腹跑步到底好不好
有專家研究表明，晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正確的方法。養成一個好的跑步習慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開水，有利於補充體內水份。跑完後最好是半小時以後就餐，先讓身體休息一會，然後在進食。
專家還表示，空腹跑步是弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。
因爲空腹跑步時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
因此，大家在選擇清晨跑步的時候，不妨吃一點東西先墊墊肚子。這樣會更有利於我們的身體健康。特別是老年人最好不要空腹跑步。
怎樣晨跑纔是最好的
1、每次運動最好跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因爲早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上纔會開始消耗身體內的能量。
2、運動之前需熱身
晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。
3、晨跑速度忌過快
大家都認爲速度越快，脂肪燃燒的越快，其實不是這樣的.。當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。
4、跑後及時按摩
建議在早晨跑完步後花個5—10分鐘時間進行按摩，這樣可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。
早上空腹運動，強度和時間如何把握
減肥的妹紙大都特別有上進心，或者說貪心吧，恨不得，吃最少，運動最多，瘦最快，所以很多妹紙的運動強度真的是超出我的想象，除了每天早上空腹跑10km，下午還有力量，普拉提或者瑜伽游泳拳擊等項目輪流來，加起來一天的運動時間兩三個小時是她們的日常。
可凡事物極必反，在空腹的狀態下，並不是說你運動強大越大，時間越長，減肥效果就越好。我們人體的器官分爲生命器官和非生命器官，即除了大腦、心臟、肺、肝臟、腎臟，其餘都是非生命器官。
早上空腹狀態下身體已經處於血糖和營養匱乏的狀態，這個時候如果大量運動，相當於是非生命器官四肢在和生命器官爭奪營養素，人體血液會由中央流向四肢，長期會造成器髒的慢性損傷，降低基礎代謝，形成易胖體質甚至威脅健康。
很多妹紙堅持空腹運動一段時間後，發生了暴食，而且頻率越來越高，還有人姨媽也出現問題，推遲甚至不來了。而且嚴重影響到白天的精神狀態，無力應付日常的學習工作。
這種情況下，你需要減少你的強度和時間，甚至需要暫停早上空腹運動，改下午或者晚上。如果一定要早上運動，建議選擇溫和一點的運動方式，比如瑜伽、快走、慢跑、騎行等，時間也不必太長，半個小時左右即可。
