晚上空腹跑步好嗎，很多人都是喜歡下班晚上的時候去跑步的，跑步對於很多人而言都是一種十分好的運動減肥方法，正確的跑步的確可以幫助到人們達到理想的減肥效果。下面看看晚上空腹跑步好嗎。
晚上空腹跑步好嗎1
其實要想晚上健身減肥，一定不要晚上不吃飯，反而不利於減肥。晚上吃6分飽就可以，不要吃油大的東西，可以考慮喝粥，吃麪食容易消化的東西，然後半小時或者一小時後跑步，慢跑最減肥，一次4000M，速度小於10KM每小時。晚上跑步應當在吃完後半小時後去跑步。
空腹跑步，弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。
這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
晚上空腹健身其實弊端更多一些，爲了安全起見還是在跑步前先補充一些能量，然後再進行鍛鍊。如果想通過跑步鍛鍊達到減肥的目的，那就在晚飯休息後半個小時或者一個小時後進行鍛鍊。跑步也要注意姿勢的正確，不知道自己跑步是否存在錯誤可以去諮詢相關專家，正確的跑步姿勢也是使健身效果達到最好的一個必要步驟。
晚上空腹跑步好嗎2
空腹跑步本身就對健康無益，所以，無論是早上還是晚上，都能在進食後才跑步。但剛進食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，會增加胃腸負擔。正確的做法應該是在進食後1個小時或者2個小時再跑步。
此外，空腹跑步也不能達到減肥瘦身的目的，因爲跑步後人飢餓感更強，吃得更多，所以，儘量避免做出增加自身食慾的主動。減肥其實是一個循序漸進的過程，急於求成的人很難獲得成效。正確的做法是按照科學的方法，一步一步讓贅肉減少，並且持續鍛鍊，避免反彈。
空腹跑步燃脂效果怎麼樣
想要減肥一定要少吃，這是對的，因爲吃得少也意味着體內蓄積的食物量少，脂肪增長的速度慢。但這並不意味不吃東西直接跑步是對的。有研究發現，在相同熱量下，分別給予高蛋白飲食、低蛋白質飲食、完全沒有食用任何食物，讓人在跑步機上跑40分鐘，吃高蛋白食物的人每分鐘所燃燒的`熱量最多。而完全沒有食用任何東西的人燃燒的熱量最少。所以說，空腹跑步是一種不科學的方法。
在日常生活中，儘量避免不吃東西就跑步。減肥不吃東西，身體儲存能量少，跑步時容易疲勞，未跑完全程就直接累得在路上走動，根據無法進入脂肪燃燒供給能量的狀態。此外，燃燒的並不是只有脂肪，還有你的肌肉，當你肌肉量開始變少，會造成基礎代謝率下降，運動能力變差，開始無法消耗更多的熱量，陷入減肥復胖的惡性循環。
晚上空腹跑步好嗎3
?這個問題對於很多減肥一族而言都是一種值得爭論的問題，最主要的原因一方面有人認爲這樣子跑步可以更加好的消耗身體中的脂肪，另一方面的人則認爲在空腹的時候跑步不但不能幫助身體減肥，還會導致腸胃受到嚴重的傷害。這兩種講法都各有各的道理，所以大家在空腹跑步之前最好可以瞭解清楚自己的情況。知道自己什麼時候跑步減肥的效果纔是最好的，這樣才能正確的跑步。
對於大部分的人而言在中午的四點鐘左右到五點是一天中跑步最好的時間，這個時候也是一天中空氣質量最好的時間。這個時候跑步可以減少由於空氣污染對身體造成的傷害。但是現在很多人由於個工作的原因並不能在四點到五點進行運動，所以會把運動的時間調節到晚上
而晚上跑步也有其好處，因爲在晚上的時候溫度較低，在夏天會讓跑步者感覺到更加舒適。但是由於在空腹的時候運動有可能導致腸胃不適，所以大家可以選擇在飯後的一個小時後運動。
最後，跑步的確是減肥的好方法，但是並不代表這一種方法適合所有人使用，所以大家在使用跑步減肥的時候最好可以根據自己的實際情況選擇運動時間，並且在運動的過程中如果有任何的不適就應該及時的停止，以防止錯誤的跑步造成的傷害。
