晚上飯前跑步到底好嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動。但人們在運動的時候，是需要一些注意事項的。明白了晚上飯前跑步到底好嗎，就快快動起來吧！
晚上飯前跑步到底好嗎1
關於晚上跑步到底是飯前還是飯後，哪個時間更適合跑步的爭論不斷，但最重要的標準，依然是個人的偏好。
跑圈中，飯後派主張“飯後走一走，活到九十九”，吃完飯嘮會兒嗑出去跑個步，精神滿滿，冠軍表現甚至碾壓路邊廣場舞大爺大媽；飯前派則認爲“飯前一百步，體重九十九”，飯前跑步燃燒十倍卡路里，這不比累死累活抽脂節食要強麼？
而今天我們要聊的話題便建立在飯前飯後是否跑步的討論基礎上，給出一些需要注意的關鍵點。
飯後派：飯後走一走，活到九十九
要說飯後派“碾壓廣場舞大爺大媽”的論調，那也是相當有科學依據的。總結一下飯後派的觀點，大概有以下幾點：
1、空腹跑步影響跑步體驗
空腹跑步可能引起跑者的煩悶，降低跑步體驗，甚至造成頭暈乃至暈厥。 很多空腹跑的跑者都可能有過這樣的感受：跑着跑着就覺着一陣莫名的不舒服，似乎每一步都在催促着自己快快回家吃飯。飢腸轆轆時，跑步體驗也驟然下降幾個數量級。
2、提升運動表現
有研究指出，在長時間未進食的情況下，一頓均衡的、易消化的晚餐可以提升個人的運動表現。
一方面，晚飯可以爲運動提供更多的卡路里，支持跑者完成一個小時以上的長距離有氧跑。另一方面，也能夠爲運動提供如蛋白質、脂肪、澱粉與維生素等必需的營養物質。天時地利人和，哪怕廣場舞大媽激情燃燒殆盡，你也依舊可以在跑道上元氣滿滿。
3、消耗多餘糖原，減少脂肪堆積
晚飯過後，體內的糖原水平較高，無法及時消耗，便可能轉化爲脂肪。因而在晚飯後跑步便有助於消耗體內多餘的糖原，減少脂肪堆積。
飯前派：飯前一百步，體重九十九
與之對應，飯前派關於飯後減脂減肥的論斷也言之鑿鑿，有理有據，大致可概括爲以下四點：
1、飯後不宜劇烈運動
酒足飯飽後還想着跑步，真跑者也，真熱愛也。
但飯後不宜劇烈運動也幾乎是所有跑者的共識。飯後跑步極可能導致胃下垂、胃痙攣等症狀的發生。甚至對某些跑者而言，哪怕在跑前只補充點小零食，也會引起跑步中的胃部不適。
2、空腹鍛鍊能夠提高利用脂肪的能力
脂肪更多作爲一種儲能的營養物質而存在。說到這，小編就非常羨慕那些擁有米其林狀肚皮的跑友，因爲他們滿滿全是能量啊！
空腹時人的血糖濃度低，身體會更迅速地燃燒脂肪作爲能量來源，胰島素分泌水平也有所改善。因此在空腹下進行長距離有氧跑時，脂肪的轉化率與利用率較高，有助於減脂減肥。
同時，運動後血液集中在肌肉中，人的食慾有所下降，也能順勢壓制想飽餐一頓的罪惡念頭。
3、晚飯前是一日最佳運動時間
科學研究表明，14:00-18:00是一天中最適合運動的時間，運動強度與效果均較其它時段有所上升。因此，抓住黃金時間運動時段，在晚飯前到跑道上馳騁一番，保質保量完成訓練計劃，便成爲諸多飯前派的選擇。
4、過晚運動影響睡眠質量
運動時會分泌大量內啡肽和多巴胺等刺激性物質，進而造成大腦神經的興奮。同時，運動也會造成心率提升。吃過晚飯休息一兩個小時出門跑步，未免太遲，心率不能在入睡前回復到較低水平，體內荷爾蒙尚未消解，對於某些跑友來說，漫漫長夜便只好優哉遊哉，輾轉反側了。
活到九十九，得有小九九
飯前派與飯後派兩派陣營可謂華山論劍，難分高下。兩派主張的觀點都有一定的營養學與運動學理論研究作爲支撐。也就是說，在晚飯前還是晚飯後跑步並不是最重要的，更多的還是取決於個人的運動習慣與作息安排。但是，在決定何時跑步時，也絕不能但憑意願，依然有很多需要注意的關鍵點。
1、及時攝入碳水與蛋白質
在運動前或運動後攝入碳水化合物與蛋白質是很重要的，雖然何時攝入取決於個人的偏好。
補充在運動過程中流失的碳水化合物和蛋白質，對身體恢復至關重要。修復細胞、補充能量，促進肌肉生長等等，都需要這類物質作爲原料。因此，無論在何時跑步，都需注意補充上述營養物質。
2、關注運動時間與強度
要根據運動時間長短與強度靈活調整。長距離有氧跑等建議在晚飯後進行，如果一定要選擇在飯前跑，記得吃一些易消化的零食以補充能量。少於一小時的慢跑造成的能量消耗相對較小，因此，飯前飯後影響不大。如果想打打太極拳，跳跳廣場舞，那就相對隨意了。但切忌在飽腹狀態下運動。
3、用餐量也有影響
要根據用餐量調整運動計劃。
假如晚餐吃得比較多，且主要是不容易消化的脂肪等食物，那麼，最好在晚飯後兩小時以上再跑步。如果用餐量較少，且以易消化的碳水化合物、果蔬等爲主，那麼，晚飯與運動的時間間隔便可相對縮短。
4、規律的'運動作息
根據作息制定運動時間表。 何時運動同樣受到個人飲食習慣與作息的限制。
對於上班狗而言，下班到家已經六七點，只想倒頭睡，這時候如何安排自己的運動計劃便顯得至關重要。是在家中葛優癱還是到跑道上燃燒卡路里？ 在下班較早或者週末時，如果想要更好的完成訓練計劃，那麼挑一個風和日麗的下午，尋一個風水寶地，來一次高質量的綜訓，也不失爲一種很好的選擇。
古人便說“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞者思息，動極而求靜”，且不論老祖宗們“勞者思息”的說法是否準確，每一個跑者都應該有對自己、對家人負責的覺悟，勞逸結合，合理安排運動時間，養成良好的堅持鍛鍊的習慣，動靜結合。運動是爲了健康，享受運動的快樂纔是最重要的，切莫適得其反。
但話說回來，什麼時候跑步，不還得家裏那位說了算麼？不尊重領導意見的跑步都是耍流氓。
晚上飯前跑步到底好嗎2
對於很多的上班族來說，大部分的人可能只有晚上纔有充足的時間來運動，畢竟早上做到早起，對於年輕人來說，還是比較難的。那麼晚上跑步，到底是飯前好還是飯後好呢？
對於這一話題網上也有很多的爭議，有的人說工作了一整天又餓又累，應該是先吃晚餐，吃飽了纔有力氣去跑步；有的人說，吃完晚餐再去運動都太晚了，不如直接去運動。
反正每個人都有每個人的意見和不同的看法，今天小編就給大家一些建議吧！
一、時間衡量很重要
吃飽晚餐再去跑步，確實能夠補充好能量，而且能得到比較好的訓練效率，但是如果你吃完飯都已經八點了，那這個時候如果運動對健康是非常有害的，胃部消化兩小時後十點纔開始運動，是不太理想的，這樣會嚴重的妨礙睡眠質量，那健身的成效就會受影響。當然，如果你六點吃晚飯，八點運動到九點這個還是能接受的一個範圍的。
二、下班太晚怎麼辦？
如果下班太晚，在吃晚餐那就會更晚了，如果你的晚餐超過七點鐘以後，就建議不要去吃晚餐再去跑步了。當然可以建議你在下班前準備進食，這樣下班就可以直接去運動了，最好能夠攝食量在500大卡以上。
三、吃完晚餐去跑步，會長胖嗎？
其實只要你跑步的時候吸收好，是不會胖的。因爲跑步會消耗你大量的能量，此時的補充不會去囤積脂肪，因爲這個時候進到胃裏的食物會有效的，幫助身體恢復元氣，身體狀態也會更好，也有助於消化更多脂肪，不過要注意的是不能大吃大喝，也不要吃飽腹性過強的食物，同時要控住晚餐的熱量。
四、不吃晚餐，直接去跑步好嗎？
其實根據科學上來說，餓着肚子去跑步是不利於健康的。因爲從午餐到晚餐的這個時間段，如果沒有能量的補充，基本上身體內的血糖就快耗盡了，那麼這個時候直接去運動，不僅沒有力量，也容易發生危險。如果沒有時間去吃晚餐，可以建議在跑步前補充碳水化合物，或者補充一些血糖。
五、跑完步太晚還能吃飯嗎？
如果跑步結束以後發現已經很晚了，這個時候又非常的餓，這樣的處境其實很尷尬，所以建議還是在跑步前吃足夠熱量的晚餐，這樣運動結束以後也不會那麼餓，只要再補充一些簡單的碳水化合物就可以了。
六、晚上跑步最理想的模式
其實跑步的時間點建議能早就早，運動前一到兩個小時吃足300大卡的碳水化合物再去跑步最好，適當的補充一些鹽分和水分，一小時後再吃晚餐是最理想的。如果時間已經很晚了，那麼建議在吃飽晚餐600大卡以上後再去跑步。
