晚上睡前才跑步好嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享的內容是晚上睡前才跑步好嗎技巧。
晚上睡前才跑步好嗎1
一：晚上睡前兩小時跑步不好。
二：睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
三：健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的`工作大有好處。
劇烈運動會增加血液循環速度，促使大腦興奮，這樣容易讓人失眠，而輕微的運動使人體輕微疲勞而入睡，這樣睡眠的效率纔會高。
所以，睡覺前一般不建議進行劇烈的運動，運動會導致大腦產生內啡肽，而這種物質容易引起機體興奮，產生欣快感，對健康的睡眠不利，建議您可以進行晨練，晨練後，能夠保持白天有充沛的精力。
晚上睡前才跑步好嗎2
1、晚上睡前跑步好嗎
晚上睡前可以跑步，但是有人說,晚上運動之後睡不着。一般來說,晚上的運動量要適度,強度要循序漸進,運動到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。如果身體不適,或者過度疲勞困倦,就不要勉強自己去運動,先休息好,第二天再運動也不遲。而且,如果運動後身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就說明身體喜歡這種做法。
2、晚上跑步的注意事項一
晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速,必須減少運動量。
3、晚上跑步的注意事項二
運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以。
