早上空腹可以跑步嗎，在日常生活中，跑步能夠燃燒身體中的脂肪，早上跑步更是如此，但有不少人起牀後直接空腹就去跑步了。那麼下面一起來看看早上空腹可以跑步嗎及相關內容。
早上空腹可以跑步嗎1
不可以。
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。
跑步減肥應該是很多人都想嘗試的方法。但同時有很多人認爲，空腹跑步減肥能更快速地燃燒脂肪，跑步減肥效果更好。殊不知，空腹跑步減肥不僅會加大體重反彈的機會，而且也會對身體造成傷害。
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因爲缺少能量而發出疲勞的.信號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。
此外，當人在空腹時，能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。建議清晨起來後，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品，再進行鍛鍊。若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。
早上空腹可以跑步嗎2
早上空腹跑步增加心臟負擔
早上空腹跑步容易增加心臟，肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。早上空腹慢跑時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但不能成爲心臟等活動的能量來源，反而還容易因爲量過多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，危害更大，跑步之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。
早上空腹跑步容易消耗蛋白質
人在經過一夜睡眠之後，很多器官處於緩慢恢復狀態，血液粘稠度也很高，不吃早點就鍛鍊，此時沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗，對身體無益。
早上空腹跑步減肥容易反彈
早上空腹跑步雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實際上空腹跑步減肥會更容易加重反彈的機會，而且容易對身體造成傷害。跑步過程中消耗了更多能量，飢餓感會更強，因此跑步後有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。
早上空腹跑步易致低血糖
空腹跑步容易使部分人出現低血糖症狀，糖時人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適症狀，因此跑步，尤其是長跑是更應該注意補充糖和水分，這是提供能量的基本保證。
雖然說常常運動有好處，很多想通過跑步減肥的人羣都認爲，早上起來空腹鍛鍊，能更快速的燃燒脂肪，減肥的效果會更好，但實際上真的如此嗎，早上空腹跑步好嗎？
老年人早上空腹跑步危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動，空腹運動尤其是老年人晨練大忌，老年人羣清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
早上空腹可以跑步嗎3
早上空腹做有氧運動好嗎
答案是可以的，大部分的健美運動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂，或者控體脂。一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因爲身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換爲葡萄糖作爲燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。
有氧運動減肥的誤區
一、沒有提前熱身
很多人晨練的時候，就是起牀後直接投入都鍛鍊中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那麼這樣很容易因爲早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。
二、空腹鍛鍊
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的飢餓，能夠更加專注的運動。
三、缺水
在運動之前，不僅不能空腹鍛鍊，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當的飲用一些水，以免造成運動中缺水。
