擺脫老人健身3大誤區健身，健康老年人對於每個家庭都是非常重要的，生活中許多老年人經常參加晨練和戶外鍛鍊，鍛鍊要注意繞開老年人的健身誤區，以下了解擺脫老人健身3大誤區健身。
誤區一：晨練。
很多人認爲早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因爲聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
誤區二：飯後散步。
不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
誤區三：別人做什麼活動都爭相去學。
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。
誤區一、追求時尚
世界變化太快，隨着經濟的發展，物質豐富，人們開始更多的投入到養生健身中。接踵而至的是配套的健身器材，與健身場所。健身房、保齡球、高爾夫球俱樂部……各路營銷師，把健身傳遞到街頭巷尾，很多人加入各種會員，被“健身”。
有些健身項目可以因爲商家的策劃，名人的推廣，使人追逐而成爲時尚；真正的健身方式是無時尚的，任何健身項目都必須持之以恆的堅持，才能切身體會到帶給健康的好處。所以中老年人健身，不能被世俗環境所紛擾，不爲潮流所左右，只擁有一種享受生活的平常心態，這便是健身的真品位。
誤區二、健身方式太多，太全、太花哨。
有的人健身投資追求“多而全”，一會玩玩這個，一會兒玩玩哪個。 實際上，這種健身方式並不科學，可能會導致以下幾種尷尬的情況。
其一，欲速不達。比如練氣功成爲時尚時，一些人便趨之若鶩。演練數日，功效甚微，便起了疑心；明天又改成別的項目。朝秦暮楚，最後一無所獲。
其二，不得要領。比如太極拳，看着別人那般比劃，自己也去模仿，看似簡單，其實裏面有很多小竅門，不得法則事倍功半。
其三，疲於應付。健身本是一種悠閒自在的活動，但不少人機械式的安排鍛鍊，工作一般的健身方式，非常趕時間。勞心勞力、身心俱疲適得其反。
誤區三、鍛鍊時間過長
醫學家們對2300名參加馬拉松比賽的運動員進行調查，統計後發現在準備比賽期間，每週跑60英里（約96公里）以上的'運動員比每週跑20英里（約32公里）的運動員患感冒的人數多一倍。推論是，每個人對體育運動的承受力不一樣，但都有一個限度。超過了這個限度後，身體就會受到不同程度損害。可見，健身後的效果，必須以身體的具體情況爲前提，絕不是健身時間越長越好，或健身的運動量越大越好。
負重練習
老年人肌肉有所萎縮，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適，儘量避免負重練習。
急於求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
屏氣使勁
平時人胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。
翻滾倒立
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
