健身新手必看5大誤區，運動的同時也要保護好自己，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看健身新手必看5大誤區知識。
健身新手必看5大誤區1
對於大多數健身新手來說，開始一項新的健身計劃並持之以恆，是一件有挑戰性的事。不幸的是，人們在實現他們的健身目的的過程中，並不注意一些技巧和竅門，因此會犯一些共同的錯誤。現在讓我們來看看其中5項最主要的共同誤區。
如果能避免這5個健身小誤區，相信你的健身目標能更好、更愉快地實現。
健身誤區之一
許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因爲他們身心俱損。
鑑於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區二
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區三，反正我有鍛鍊計劃
不少研究都說，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛鍊計劃”爲藉口隨心所欲大吃大喝，最終都因爲看不到預期效果，反而放棄了鍛鍊計劃。
健身誤區四
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜裏，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的'工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上牀休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤！
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區五，但我爲了塑造體型必須參加
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你爲了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。
對於健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動爲中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
健身新手必看5大誤區2
新手健身前5個誤區，你有踩中嗎？避免這些錯誤，讓你事半功倍
1、瘋狂做有氧運動
很多不知道怎麼健身的朋友，一開始以爲只要我跑，就能練出肌肉，練出更強壯的身材，其實這種思維是錯誤的，很多新手一開始都會瘋狂的做有氧運動，每次做40-50分鐘的有氧運動，其實這是錯誤的訓練方法。
對於瘦子來說，早期不宜做有氧運動，肥胖者也不宜，我們應該先做力量訓練，然後做30分鐘的有氧運動。
2、每天都去健身房
很多朋友一開始都會覺得，只要我時不時去健身房訓練，身材就會越來越好，其實這個想法也是不對的，如果你想讓自己保持良好的狀態，有更多的提升空間，我建議你一週去四五次。前期要想快速進入健身狀態，就要掌握好訓練動作和重量，讓你知道自己有哪些不足
3、沒有飲食的概念
剛開始很多人不知道自己每天想吃什麼，吃點東西不餓就好了，事實上，如果你想達到理想的肌肉，你必須攝入一些其他元素，如蛋白質和碳水化合物
4、重量盲目增加
很多人在開始訓練的時候，總是認爲得到最重的重量。纔是最好的訓練，其實太重會傷到關節和韌帶，這個重量你掌握不了。
因爲這個時候，你的肌肉和手臂還不夠強壯，所以新手的時候，要適當負重，慢慢提升體重。
5、訓練強度大
很多初賽選手總是認爲訓練強度越大效果越好，卻不知道這種做法往往是錯誤的，不僅消耗體力，而且適得其反
很多新手一天訓練三到五個小時，實際上超過了訓練量。最好的辦法是一個小時左右把動作練好，這樣你的進步會更大。
