做仰臥起坐多久才能減掉肚子，如果你想要減肥，那就把目光聚集過來吧，今天爲大家介紹一下仰臥起坐，以下是做仰臥起坐多久才能減掉肚子，學會了堅持兩個月，肚子肯定很快就能瘦下來的。
仰臥起坐是一個快速燃脂的鍛鍊凡是，只要每天晚上做50個仰臥起坐（抱頭的那種），堅持兩個月，即見成效。當然，說到收腹，仰臥起坐另外一個作用就是鍛鍊腹肌，如果有想收腹減肥之餘，還能練出人魚線或者馬甲線的朋友，可以跟着來學習一下腹肌鍛鍊的一些基本方法，簡單易學。
不過在教學之前，大家最關心的一個問題就是大概做多久纔有效果。其實仰臥起坐跟慢跑一樣，都是屬於有氧運動，做有氧運動最關鍵的就是時間的累積，但是，仰臥起坐的強度會比慢跑的強度要強，所以一般來說，做仰臥起坐一般只需要堅持一個月，就能夠減下肚子了。那下面就開始學習一下仰臥起坐的正確做法吧。
1、仰臥起坐：
動作一：平臥墊上，兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作二：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上擡很高。
動作三：下放上體，回到動作一。
注意事項：
向前捲縮時，腰要下沉貼墊面，腹肌儘量收縮；頭部與軀幹保持正直；雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
2、仰臥舉退：
動作一：平躺，腿部擡起，下腹收緊。
動作二：舉腿與地面垂直。
動作三：恢復到動作一。
注意事項：
舉腿時臀部要向前挺出，而不是簡單的擡腿；其他同上。
3、仰臥起身：
仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢擡起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢
做俯臥撐能夠減掉肚子上的贅肉，因爲俯臥撐雖然主要鍛鍊的是手臂、肩、胸、背部的肌肉，但通常需要全身肌肉的參與。所以，做俯臥撐也有利於肚子上脂肪的燃燒，長期堅持可以減掉肚子上的贅肉。
在做俯臥撐之前，需先進行熱身運動，再加上20分鐘左右的有氧運動，如慢跑、橢圓機鍛鍊等，充分活動全身關節，避免做俯臥撐過程中發生肌肉拉傷。此外，由於俯臥撐鍛鍊部位主要是手臂、肩、胸、背部的肌肉，減肚子上的贅肉效果其實不及卷腹、深蹲、平板支撐等運動明顯。對急於減肚子贅肉的人羣，更建議採取卷腹、平板支撐等運動方式。
若想減掉肚子上的贅肉，還需調整飲食習慣，日常注意清淡飲食，忌食高糖、高脂肪食物，如蛋糕、巧克力、炸雞、燒烤；適當進食蛋白含量高的食物，如雞蛋、牛奶，以及多飲水，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於減肥；適當進食膳食纖維含量高的食物，如蘋果、綠葉蔬菜等，可促進胃腸道蠕動，防止便祕等。
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
做仰臥起坐的四大好處：
1、可減小肚子和腹股溝。
2、增加腹部肌肉的力量。
3、可利於腸胃運動。
4、仰臥起坐是對毅力的鍛鍊。但頻繁的仰臥起坐有可能壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能造成椎間盤突出。在盲目或不規範的仰臥起坐中經常發生背部疼痛，扭傷等情況。
對於仰臥起坐相信大家並不陌生，甚至有很多人每天都在做，很多人認爲多做仰臥起坐可以鍛鍊身體，而且還能減肚子上的脂肪，那你知道仰臥起坐做的多了也是有副作用的嗎?凡事有利也有弊，物極必反。下面，我們就爲大家揭曉，每天做仰臥起坐的好處與壞處分別有哪些?
做仰臥起坐的四大好處：
1、可減小肚子和腹股溝：做仰臥起坐時可以鍛鍊腹部肌肉，同時也能刺激腹股溝，改善腹部的血液循環的同時拉伸背部的肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器，促進腹部血液循環，在一定程度上能緩解婦科問題，是一項有利於女生的運動，能提升自身的免疫力。
2、增加腹部肌肉的力量。在做仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊可以提升腹部的力量，能讓腹肌變的`更發達。如果能配合其他有氧運動，可以起到減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
3、可利於腸胃運動。做仰臥起坐時需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
4、仰臥起坐是對毅力的鍛鍊。本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持並保持好一定的運動頻率，這是考驗一個人毅力的辦法，小運動能堅持下來是對毅力最好的鍛鍊。
仰臥起坐的壞處：頻繁的仰臥起坐有可能壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能造成椎間盤突出。在盲目或不規範的仰臥起坐中經常發生背部疼痛，扭傷等情況。所以做仰臥起坐動作要正確，姿勢不正確不但沒有鍛鍊效果，反而會危害身體健康，最好能結合其它鍛鍊方法，不要過度頻繁的進行單一的仰臥運動。
以上就是對仰臥起坐的好處和壞處的介紹，正確適當的做仰臥起坐運動是有很多好處的，但凡事都要適可而止，否則起不到健身的作用，反而會危害身體健康。所以做仰臥起坐也要注意方式方法，最後，提醒女性朋友們，不要在經期的時候做仰臥起坐。
