少吃不運動能不能減肥

來源：時尚達人圈閱讀: 1.91W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

少吃不運動能不能減肥，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，一起看看少吃不運動能不能減肥。

少吃不運動能不能減肥1

少吃不運動，減肥必定失敗

盲目減肥

對於減肥，相信很多人或多或少都會說上一些關於減肥的知識，不管是聽來的也好，自己總結的也罷，但是問一下這些朋友，多少人曾爲自己的減肥制定過計劃，又有幾個人是在減肥之前做過減肥方法調查的。但凡是提到減肥，總是節食第一，控制食量其次，然後在經過了幾天的試驗後，一看到減肥如此痛苦，果斷放棄，這樣一來，不失敗簡直是天方夜譚。

不注意肌肉的鍛鍊

在體重開始減輕的階段，其實最先減掉的並不是脂肪，而是肌肉。這是因爲，刻意節食引起的空腹，會使身體處於“飢餓狀態”。此時供給人體能量的首先是肌肉，在肌肉加速燃燒的同時，你的脂肪還滯留在體內，沒有了肌肉的支撐，身體線條會變得鬆散，就算你的體重有所減輕，但也僅是表現在體重計的那個數字上，你的身材並沒有像你期許中的那樣變得苗條，肌膚也會變得沒有彈性，一點兒都不緊緻。

要想瘦身，一定要運動

看看塑身女皇鄭多燕塑造的減肥神話吧，這個已經是兩個孩子母親的媽媽，已經四十多歲了，但是她的肌膚彈性、容貌以及身材都還是二十歲年輕女孩的樣子，她瘦身的原因很簡單，每天做運動。她曾經在錄製某個節目時提到，自己現在不是爲了減肥而減肥，減肥真的已經成了她生活中很重要的一部分，如果哪天不運動一下，她就會非常不舒服。

如果你想瘦身，還是多做運動吧，不運動雖然會讓你減重，但是長遠來看，這是很有害健康的一種做法，尤其是女人過了30歲以後，不健康的減肥方法會讓你老的更快，身體的抵抗力也會直線下降，到時候再想後悔，可就是沒辦法的事情了。少吃多運動不等於能減肥。

5大錯誤觀念使人易發胖，超過身高的標準體重20%以上就是肥胖者。人爲何肥胖？中外學術界有2種說法；一是遺傳，一是飲食。但實際上“有人喝水也胖”，有人一日三餐肥肉還是骨瘦如嶙——胖因因人而異。郭錫熔教授多年專門從事肥胖研究，他發現不少人在食物、運動、行爲、心理和理念等5個方面存在着錯誤觀念，使人容易發胖。

高蛋白、碳水化合物、脂肪這3樣東西吃得比例不當就易胖。有人一味喜歡喝雪碧、可樂等糖份較高的飲料，身體容易吸引，就要發胖。還有肯德基等快餐、燒烤等高脂肪多吃也容易發胖。有人認爲多運動，多跑路，多做劇烈運動，應該是能減肥了，這種方法恰恰不對，因爲正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動——消耗肌肉。你心平氣和地走路五千米遠比你氣喘吁吁地跑五千米效果更好。吃得快，吃大塊食物也能使人發胖，細嚼慢嚥，則容易使人產生飽的感覺；人焦慮或睡不着覺時喝點糖水雖能分散思想，分散精力，但這無形中又增加了胖的概率。

3大錯誤減肥方法事倍功半胖了怎麼辦？有人以爲吃減肥藥能減肥，外科手術抽脂能減肥，禁食能減肥。其實不然，這三種方法均不可取！減肥藥治標不治本。毋庸諱言，目前國內外還缺乏有效的減肥手段。沒有誰能把肥胖治好。在現在的情況下，減肥的唯一方法就是保健——把良好的生活習慣一直保持到老年，改變錯誤的減肥觀念。有人說：“我吃了減肥藥不是瘦掉了？”快速減肥的確能使人瘦——但這種瘦是減少了你身體裏的水分，減少了你的肌肉組織，而不是減去你身體裏的脂肪，它反而會使你身體產生內環境紊亂，讓你的身體受到傷害。所有的藥物減肥它的反彈率都很高，表面上好像一時減輕了體重，實際上它會捲土重來；有人採用抽脂的`方法減肥，這是一種不可取的行爲，今天你抽了，明天它會長得更快，天長日久傷了身體你還矇在鼓裏；還有人減少飯量，靠喝水、吃水果來減肥。這同樣不可取。

身體必需的營養一樣不能少，水和水果不可能取代飯菜中的種種成分，時間長了會引發各種意想不到的疾病，那種禁食減肥的做法是幼稚和無知的表現。把握好一生中3大易發胖階段如何正確減肥？郭錫熔指出：人的一生肥胖有3個高峯期，要格外把握好這3個特別時期。一是分娩前3個月。此時孕婦不能多吃，要少吃脂肪高的食物，否則不但嬰兒大，容易造成難產，而且產後的孩子易發胖，長大後也容易胖。給孩子餵奶最好是母乳，現在有不少婦女爲了乳房和身材不變形，不給孩子喂自己的奶，而用奶粉喂孩子，這樣的孩子長大後容易發胖；二是5—6歲時不能多吃高脂肪食物，這時如果孩子胖了，就會影響到他的青春期和成人期，也容易發胖；三是青春期不能多吃亂吃脂肪食物，這時胖了，他的一生就很有可能受到影響，成人後就會變胖。真正的減肥應該是以改善體內內環境爲標準，多進行有氧運動，如散步、打球、游泳等，在不氣喘吁吁的情況下達到有效的減肥效果。

看恐怖片還能減肥哦看恐怖片真的能減肥嗎？報道稱，英國其實也有類似研究。倫敦西敏寺大學曾做實驗，播放驚悚片，同時測量觀衆的氧氣攝取，還有二氧化碳排放量，赫然發現心跳越快，消耗熱量也越多，以片長90分鐘來說，消耗的熱量等同走路半小時，研究團隊甚至針對歷年恐怖片做出排行。

報道稱，榜首就是1980年傑克尼克遜主演的《鬼店》（The Shining)，一次就能消耗184卡路里，其次是驚悚電影《大白鯊》（Jaws)和《大法師》（The Exorcist)。

只不過光看片就能減肥，有這麼簡單嗎？

醫生說的確有可能。檯安醫院精神科主任許正典表示，“在看恐怖片的時候，大腦裡面思緒一直在繞怎麼樣去迴避，大腦的運作、代謝也比平常還要來得快、來得多的時候，當然消耗的熱量卡路里會比較多。心跳加速、血壓增高、交感神經比較亢奮的時候，消耗的卡路里會比平常還要多。”

報道稱，看恐怖片減肥或許有效，但效果當然還是不及流汗運動，而且太過刺激，對於心臟不好的觀衆，恐怕會引發不利影響。

少吃不運動能不能減肥2

一定要自行料理食物

與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！

早餐有助代謝

很多女性爲了減肥而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙你的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。

提早享用晚餐

有些人爲了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。