大家知不知道冬天游泳注意什麼嗎？在夏季一定很喜歡游泳吧，可以給身體降溫消暑，天氣轉涼也會有人喜歡游泳，那麼冬天游泳注意什麼呢？下面就和我們一起來看一看了解一下需要注意什麼吧。
冬天游泳注意什麼1
一、冬天游泳要注意冷水鍛鍊
參加冬泳的人,必須具有冷水鍛鍊的基礎,身體對冷刺激有一定的適應能力,纔可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動,待身體發熱後方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次遊10米即可,在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強求一致。
二、冬天游泳要注意控制運動量
控制運動量是科學冬泳最關鍵的。理論上說,在水中當人體的毛孔還來不及張開時,結束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上,下水時全身很冷,遊了一段後,身體會有些相對發熱的感覺,這時候上岸最好。但是,這二個階段的時間長短每個人的感受是不同的,身體相對發熱時,往往在不知不覺中,或者還遊性正濃,身體越好的人越不能自拔,要自覺上岸往往做不到。
三、冬天游泳的.其他注意事項
1、水域選擇:在天然的江河湖海和水庫等地冬泳時,要選擇水質乾淨、水流平穩、無漩渦、水底無樹枝和雜草的地方。
2、入水前準備:冬泳前,要準備好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的服裝鞋襪等。入水前要做好充分的準備活動,如體操、跑步等,使身體逐步發熱,但不要出汗。下水前應先用冷水澆淋頭部和胸部,使身體適應冷水的刺激。
3、游泳時間:冬泳下水游泳的時間,可根據當時的氣溫、水溫和身體的感覺而定,不要等寒顫期出現後才結束游泳。適宜冬泳的時間一般在中午或下午爲宜,最好有固定的時間。
4、冬泳時忌靜止不動:冬泳時,不要在水中靜止不動。如果感到疲勞或是有不適感覺,或者快要到寒顫期,就應馬上上岸。在水中如出現小腿、腳趾抽筋等現象,應立即上岸,擦乾身體,穿上衣服,治療抽筋。
冬天游泳注意什麼2
1、裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底着涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，游泳館內室溫高、溼度大，建議身着相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準備活動充足。與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱爲好。
3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發溼漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦乾頭髮，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。
4、要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運動量，應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃，且持之以恆，一定能達到最佳的鍛鍊效果。
5、水冬季游泳，水溫對人體皮膚表面形成刺激，能更好地促進血液循環。可見，游泳不僅是一項適合四季的運動，更是一項需要長期堅持的運動。
