無氧運動有什麼，現在的人們越來越重視運動健身，而有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，那麼想要聯繫無氧運動的朋友們都知道無氧運動有什麼嗎，一起來看看吧！
有什麼無氧運動1
什麼是無氧運動
無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。
運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
無氧運動哪些瘦全身
1、賽跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因爲這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重
舉重能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
3、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪。
4、卷腹
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次，一組20個。
5、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
6、啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
有什麼無氧運動2
1、無氧運動和有氧運動如何結合
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
2、無氧運動和有氧運動如何區別
人體運動是需要能量的不同的運動項目和運動時間消耗的不同的能量有氧和無氧運動的區別可以根據消耗來區別。
短時間運動的消耗人體預存的ATP能量只能維持15秒，用跑步來舉例：跑完一百米後就全部用完，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裏累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。血糖（澱粉）無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。
無氧到有氧的轉變跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
3、有氧運動和無氧運動哪一個的減肥效果更好
現在國際運動醫學界流行的看法認爲，同樣的`運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因爲很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
對普通人而言，鍛鍊時應以有氧運動爲主，這是因爲有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛鍊效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運動爲主，配合一定的無氧運動，效果最好。
三大有效有氧運動
1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯着的運動。
適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
