運動前後怎麼吃比較好？運動前後我們都可以進食一些事物，前者是爲了保證體力，後者是爲了及時恢復體力。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動前後怎麼吃的相關信息，一起來了解一下運動前後吃什麼吧。
運動前後怎麼吃1
1、運動前飲食要點
切忌剛吃完就健身,要給自己至少30分鐘左右的時間來消化胃部的負擔，運動纔不會影響消化吸收,而且呼吸會更爲順暢。運動前不要吃太多富含纖維的食物,不要喝太多水,不然會脹肚子,導致肌肉痙攣。
運動前應該吃些讓你體力充沛的碳水化合物。運動前2小時～4小時進食最後一餐,或者運動前60分鐘～90分鐘進食加餐,否則吃的食物不但不能供能,還會加重胃腸負擔。
2、運動前應該選擇的食物
運動前應該選擇容易消化的`,持續提供能量的複雜碳水化合物,增加糖原儲備,也不會引起血糖急劇波動。可攝入少量蛋白質食物，維持飽腹感。
同時，避免脂肪(油炸食品、全脂奶等),難以消化的纖維(菜、豆類),刺激性食物(辣的),這些可能會造成運動時腸胃不適。避免大量果汁,果汁含有大量果糖,不能直接供能,還會產生胃腸不適。
3、運動後飲食要點
有些健身達人認爲,運動後要大量補充蛋白質,但如果不是專業健美運動員,完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔,甚至是有害的。
不要立即進食,要給自己至少30分鐘左右的時間來緩衝。因爲在血液主要供應肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進餐容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。
運動後的一餐,要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物,建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。
4、運動後應該選擇的食物
不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了,可以吃一些平時不敢吃的食物,如花生醬、乾果、堅果、巧克力奶,但並不意味着可以放開飲食,攝入的量要與自己的訓練量相對應,才能減重。
運動前後怎麼吃2
1、做準備時多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有麪包幹、麪包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛鍊。
晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作爲加餐用。中年人及年輕人
因爲還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麪包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
3、運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是爲了避免因爲體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
