翹臀應該怎麼練，很多人都想要擁有好看的臀部，因爲這樣穿衣服會更加顯身材，但是想要練翹臀是不簡單的，需要找對方法並且持之以恆，下面小編分享翹臀應該怎麼練的相關文章，一起來來看下吧。
翹臀應該怎麼練1
完美臀型黃金比例
1、翹臀表現美感
翹臀，是女性身材的一個鮮明特徵。翹臀實用耐看，高翹的臀是美感的一種表現。臀部發達有利生殖和孕育。
2、臀型臀圍比例
臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例爲0.7∶1。從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。臀部向後突起而無下垂。從背面看臀部呈圓形或桃子形。
3、臀線清晰流暢
臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，不能有橘皮組織。心形臀呈現狀態是上圓中潤，下部線條清晰流暢，肌肉線條緊實飽滿。
翹臀怎麼練
大腿側擡偏後
大腿側擡偏後是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點，次數別太多，避免其他部位借力，纔能有效收緊並豐滿臀部肌肉線條。
站姿影響骨盆
站立時骨盆不要後翻，而是微微往前平移（但同時注意不要挺肚子），這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
走路運動肌肉
走路時，儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
避免久坐浮腫
久坐會使下身體循環代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間後應該站起來多走走，飯後養成散步的好習慣。
走路挺胸擡頭
平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸擡頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助於整體形象的塑造。
樓梯訓練塑臀
樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態，血液循環和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
翹臀應該怎麼練2
一、塑造纖細美腿
小腿+大腿前側的運動：
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，擡腿至胸部的'高度。
4、擡起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。
小腿+大腿外側的運動：
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上擡起右腿後腳跟，儘量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上面的運動，連續做2次後換另一條腿，方法同上。
二、打造緊實翹臀
臀部+大腿的前側運動：
1、雙手握緊啞鈴，將其放於大腿前側，並緊雙腿站直。
2、腰向前伸，並緊膝蓋，身體前屈，將臀部儘可能向後挺，應感覺到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動：
1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐着的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
雙腿伸展
仰躺在地板上，雙腿擡起，膝蓋和臀部呈90度彎曲。肩膀離地，頭微微擡起，雙手夠到小腿處。
腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地面呈45度角，雙腿伸直，同樣與地面呈45度。如何回到step1，重複10次。
側身雙擡腿
側臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。
保持呼吸，雙腿擡離地面，然後回到step1動作，重複10次。換邊做相同動作。
反向提腿
仰面朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線。
擡起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動作。每條腿重複5次。
三、塑造苗條曲線
小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地擡起。
4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
