飯後減肥的九個動作，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的`人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，現在分享飯後減肥的九個動作技巧。
飯後減肥的九個動作1
1、擡腿減肥重點：腹部、臀部動作：坐在樓梯（牀沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋減肥重點：手臂、腹部、背部、腿動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3、下壓減肥重點：腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉減肥重點：腹部、背部動作：坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
5、長椅眼鏡蛇式減肥重點腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支 提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
6、t字形減肥重點：腹部、背部、大腿後側動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
7、全身放鬆平躺，雙手抱頭，放鬆身體，調節呼吸，慢慢地體會血氣的運行，心神的平和。吸氣，背部下沉，胸部擡高。呼氣，背部拱牀，脊柱向上頂。重複整套動作十次。
8、扭動脊椎仰躺，雙臂伸開在身體兩側，膝蓋向左邊彎曲，頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉向左邊。每個動作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。
9、揉動腹部平躺，雙手放於肚臍，逆時針旋轉十次然後再順時針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。
飯後減肥的九個動作2
1、人體平行板
做法：
（1）雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發；
（2）身體保持水平，收腹，臀部微微上翹；
（3）保持15-20秒，做3-4次。
2、繃直站立
做法：
（1）雙腿併攏站立，膝蓋繃直，腿跟、膝蓋互相緊貼，腳掌向外拉開角度，收緊腹部的肌肉，同時收緊臀部的肌肉；
（2）兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨儘量下壓，胸廓打開，保持3秒。
（3）其他動作都由此開始和復位。
3、雙臂向後伸展運動
做法：
（1）右腳往右踏出一小步，令雙腳打開與肩同寬；
（2）雙臂往後伸展，手掌向上，左右手指互握；
（3）慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴；
（4）頭隨之仰起吸氣，並保持3秒。
4、雙臂向上伸
做法：
（1）保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌；
（2）同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼住耳朵，與頭部離開一定的距離。
5、向前平擊掌
做法：
（1）雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要後凸。
（2）上身隨之微微前傾，與大腿成90度。
（3）雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。
6、屈肘擴胸
做法：
（1）右腳往右跨出一大步，步幅是肩寬的兩倍，左右手屈肘相交；
（2）雙手扶着後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持3個呼吸。
7、向下側擊掌
做法：
（1）雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下襬；
（2）邊呼氣邊擺向左側擊掌，保持3秒後。
（3）恢復準備姿勢，反方向進行右側擊掌。
8、擡腿側擊掌
做法：
（1）右腿屈膝往上擡高，膝蓋擡至與腰同高，保持大腿與小腿成90度；
（2）胸廓微微前收，雙臂往下襬，在右側大腿下方擊掌；
（3）然後放下右腳，換左腿屈膝擡起，完成左側的動作。
9、水平獨木船
做法：
（1）坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩；
（2）雙腿微屈，儘量收於胸前；
（3）保持10-15秒，做6-8次。
