20歲跳繩還能長高嗎？，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享20歲跳繩還能長高嗎？有什麼好處。
20歲跳繩還能長高嗎？1
20歲跳繩能增高嗎
跳繩是一項很有效果的運動，不僅操作簡單而且有很好的減肥效果。身高除了和遺傳因素有關，與後天的營養補充和鍛鍊也有很大的關係。兒童跳繩能夠促進骨骼發育，有一定的增高效果，那20歲的成年人跳繩也能增高嗎？
1、要看體質
20歲的成年人能不能長高要看自身的身體發育狀況，看骨骺是否已經閉合，如果沒有閉合，跳繩是對增高有一定效果的，如果已經閉合則沒有辦法再長高。一般男性20歲骨骺不會閉合，可以每天跳繩看是否會增高。
2、健身塑形
雖然20歲跳繩可能不會再增高，但是跳繩這項運動可以堅持下去。跳繩可以減肥健身，還能調整體形讓身材更加健美。如果骨骺沒有閉合的成年人也可以通過食補的方式增高，多補充蛋白質和礦物質，促進骨細胞和骨骼生長。
3、調整心態
對於骨骺已經閉合的.人來說，跳繩長高的可能性已經不太大。這時要積極調整心態，身高並不是衡量一個人的標準，接受並滿足現在的生活。長得高並不意味着成功，重要的是自己要有夢想，好好努力走向成功。
青少年跳繩能增高嗎
很多青少年由於個子矮受到很多挫折，於是想要尋找各種辦法去增高。跳繩是一項對健身減肥很有效果的有氧運動，青少年跳繩不僅能夠鍛鍊身體還能調整體形。那青少年跳繩能增高嗎？
1、能夠增高
青少年跳繩有助於增高。青少年正處於發育的階段，跳繩能促進身體各個器官的發育，促進骨骼發育，促進身體長高。跳繩能夠促進血液流通加快，新陳代謝加快，腸胃蠕動變快對營養物質的吸收也變快，促使腦部加速分泌成長激素，促進骨骼生長。
2、注意適度
雖然跳繩對青少年有很多的好處，但是也要注意運動適度。青少年跳繩每天運動時間不宜過長，過度的運動會起到相反的效果，對身體造成不利的影響。每週跳繩次數應在4到六次，每天跳繩的時間也不宜過多，最好在半個小時到兩個小時之間。
3、飲食調節
青少年想要長高，離不開從食物中攝取營養成分來補充身體。青少年在食物上可以多吃西紅柿、黃豆、海帶、各式瓜果蔬菜和骨頭湯等。在水分上要多喝水，不僅對皮膚好而且對骨骼發展有利。另外也要多喝牛奶、補充身體內所需鈣和微量元素。
20歲跳繩還能長高嗎？2
跳繩可以長高。廣州中山醫科大一附院兒科的杜敏聯教授告誡家長：人的生長是有時限的，嬰兒時期長得最快，3步以後是穩步生長時期，青春前期是第二次生長髮育突增高峯期，青春後，生長髮育減速。身高並非天生，遺傳對身高的影響不大，而營養則起主導作用，所以2歲以內要特別注意合理營養。另外，運動也有助於兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對有骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長髮育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。我表哥27歲後又長了2釐米，所以說很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：請用科學的方法彌補你的不足。
最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
