優美芭蕾給全身充氧氣喚醒體內細胞助減肥，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，明白優美芭蕾給全身充氧氣喚醒體內細胞助減肥，就快快動起來吧！
優美芭蕾給全身充氧氣喚醒體內細胞助減肥1
體內能量向全身傳送的基本姿勢：放倒和直立的動作。
慢慢地放倒上身，在重複正確直起和放倒動作的同時，引導體內能量的流向。這是本套體操的基本功能，關鍵在於伸縮身體的同時，要注意調節呼吸的節奏。
1、坐在牀上，雙足保持足底對足底的`姿勢，以大腿根部爲軸，上肢前傾，這就是放倒的動作要領。在做這套操時，要特別注意丹田(下腹部)。
2、從丹田開始，慢慢直起上體，感覺就像脊椎在一節一節地立起，切忌頭部擡起的速度過快，呼吸要均勻，可以心中默數1～8。
3、在直起上體的過程中，頸部要繃直，背部要伸展。以這種姿勢，從頭部開始，利用頭部的重量，引導上體前傾。同時注意丹田，保持平穩的呼吸。以此爲一組，重複練習四組。
建議身體僵硬的人，使用椅子幫助練習：
1、股關節僵硬的人，在坐姿並且雙足內側相接觸的情況下，完成上體的直立和前倒，會感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習，腰部貼緊椅背，兩腳併攏，坐好。
2、以上體前傾爲開始，保持呼吸的均勻，直起上身。然後再從頭部到丹田完成一個前傾動作，同時保持呼吸。長時間的工作，或者保持同一姿勢，可以利用這一練習，放鬆肌肉。
DEERIERE是芭蕾專用詞彙，指的是擡腿，並向後伸展的動作。雙膝和兩手支撐身體，腿部進行伸縮運動，已達到鍛鍊腹肌、背肌和大腿內側肌肉的目的，同時，還可以起到提臀的效果，可以說是萬能的塑身手段。在進行這一練習時，注意保持身體的平穩，肘部不要彎曲。
1、雙膝和兩手支撐身體，並且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠後，都會導致用力的不均勻，這時膝蓋和大腿都是與牀面平行的。
2、將一側的膝蓋擡起，並努力觸碰額頭。如果感覺身體比較僵硬，碰不到額頭，請在自己力所能及的範圍內練習。保持呼吸的均勻，堅持8秒鐘左右，請一定要努力擡起膝蓋。
3、在觸到額頭之後，現在將膝蓋連帶腿部向後伸展(即DEERIERE)，然後使膝蓋微微向內向下彎曲，指尖指向1點鐘方向(左腳就是11點鐘)。保持這個姿勢，心中默唸8下。
4、從膝蓋內側到腳後跟努力伸展，腿部伸直，腳尖繃直。注意肩膀要向上，肘部不要彎曲，保持8秒鐘。8秒後，放下腿，換另一邊，交替進行4次即可。
優美芭蕾給全身充氧氣喚醒體內細胞助減肥2
1、芭蕾舞減肥操
動作1：站立
雙腿併攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，擡頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶於腰的後側，雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
動作2：下腰
步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作3：壓腿
步驟：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4：下蹲
步驟：右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。
動作5：大跳練習
兩腿前後微錯開挺拔站立，收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的擡起。兩臂舒展平伸後，兩腿彎曲，準備起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿彎，後腿直。跳的瞬間，自己可以喊一聲“噠”。回覆站位，收手，熟練後，這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習，每天10分鐘，一個月後鐵定瘦一圈哦！
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多餘水分，以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢，每天按時如廁，爲此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
2、芭蕾舞減肥操功效
1、通過舒展肌肉，提高全身代謝，養成易瘦體質，雕琢更優美的曲線。
2、拉伸時充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈
3、從肩部開始，緊緻整個手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。
4、通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦。
5、有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你！
6、伸展動作加強活動背肌和腹肌，調整全身平衡，矯正站姿。
7、收緊鬆垮的臀部，變得圓翹又婀娜。
8、徹底鍛鍊大腿內側肌肉，跟大象腿說拜拜吧！
9、跳芭蕾的時候會着重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊緻纖長。
10、加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦
