消除斜方肌要注意什麼，每個人追求的美感是不一樣的，有些人想要粗壯結實的肌肉，而有些人則更偏愛精美的線條感。那麼如何才能把斜方肌控制在一個適合的維度呢。消除斜方肌要注意什麼，來看看吧！
消除斜方肌要注意什麼1
不讓斜方肌參與鍛鍊
一般來說如果長期缺少負重練習，練出的肌肉會慢慢消退。因此在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，儘量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定，只擡手臂，儘量不要讓斜方肌參與。
斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係，推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以儘量少讓斜方肌參與。
頸部拉伸運動
坐姿，雙腿盤起，將腰部挺直，十指交叉放於腦後。然後向下方輕輕按壓脖子10秒鐘，讓脖頸後部感受到被拉伸。
這時可以感受到肩膀後面緊實的肌肉稍稍鬆快了一些，可以幫助消除發達的斜方肌。
上舉手臂
採取跪坐的姿勢，挺直腰部俯身向前，雙手交叉上舉至身體後方，與身體呈直角。這一動作很簡單，隨時都可以進行，同時效果也很好，長期堅持可以讓斜方肌慢慢消失。
胸部舒張
坐在凳子上，腰板挺直，雙腳平放在地面，雙手向後撐在凳子上，手用力撐住凳子，胸向前挺起，使斜方肌獲得拉伸，做10-15次。
注意動作過程中夾緊手肘，頭部向上。這個動作雖然是胸部舒張，但是這個動作練肩部形態最明顯，不會聳肩，久而久之形成習慣能幫助消除過大的斜方肌，有一個好的身體形態。
頭部繞環
可以坐姿或站姿，將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。
注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度儘量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。這個動作能拉伸到斜方肌，幫助斜方肌放鬆，減去發達的斜方肌。
斜方肌多久能消除
1-2個月。
消除斜方肌和練出發達的斜方肌一樣都是需要一定時間的，不可能幾天就消除，而通常來說如果能避免在鍛鍊中斜方肌的參與，生活中不要聳肩，且堅持進行消除斜方肌的動作，一般1-2個月的時間能慢慢消除，具體的要視個人情況而定。
消除斜方肌要注意什麼
1、儘量少做斜方肌參與比較多的鍛鍊動作，像槓鈴推舉、頸後啞鈴推舉等。
2、在做啞鈴或是槓鈴推舉時，儘量的不要讓斜方肌用力，肩要儘量下壓。
3、進行啞鈴側平舉鍛鍊時，要注意肘關節和腕關節不要伸太直，可以適當彎曲，那樣能讓三角肌發力而斜方肌少發力，也能幫助消除斜方肌。
消除斜方肌要注意什麼2
斜方肌會不會越練越大
保持正確的訓練方式是不會讓斜方肌變大的，斜方肌產生於重力，肩膀受力不要太多，斜方肌平時需要對抗頭部、肩部和上肢所產生的重力。這還不包括我們在運動時所負擔的額外重量。
在走路時、跑步時、開車時、站立時、做家務時、伏案工作時或是負重訓練時都需要承擔的。
斜方肌多見於不正確的姿勢，含腰駝背就會導致斜方肌變大，上斜方肌屬於體表肌肉，功能多，又是白肌纖維，適合做動作，募集快，但耐力差，不適合幹穩定的活兒。
消除斜方肌的運動
聳肩運動
將兩個肩膀提到耳朵附近，保持住半分鐘，這個期間要呼吸勻稱，慢慢的.再把肩部放下。這樣的動作重複十次左右算一組，如果大家能夠完成十次左右，效果就能夠比較明顯，不過也需要堅持幾天纔是有用的。
轉頭訓練
普通的將頭向左在向右的轉來轉去。不過在此期間動作一定要溫和一些，不要太過於講究速度，否則會造成頭暈目眩的感覺。
下巴劃圈
在我們的下巴不斷地畫圈圈，再把下巴往前方，並往下拉扯，這樣的方法是能夠讓我們的下巴肌肉得到拉伸，並且讓斜方肌鍛鍊，這樣的拉昇程度也是不會造成傷害的。
