向後跑更有助於塑造有吸引力的大腿

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向後跑更有助於塑造有吸引力的大腿，我們都知道很多人都喜歡跑步，它是一種非常健康的健身項目，多鍛鍊對身體有好處，但是很多人不知道向後跑也有非常多的功效與作用，下面就一起了解一下向後跑更有助於塑造有吸引力的大腿。

向後跑更有助於塑造有吸引力的大腿1

向後跑有什麼好處？

向後跑的好處有很多，可以加速血液循環，加快消化器官的蠕動速度，進而促進消化。而且在向後跑的過程中，脂肪燃燒速度會比平常快很多，特別是堅持半個小時以上的勻速慢跑，燃燒脂肪的效果會更好。很多人反映在長期向後跑後，自己的下肢肌肉得到了充分的鍛鍊，雙腿線條更加緊緻，臀部也不像過去那麼臃腫了。由於在向後跑的過程中雙臂要來回擺動，因此，長期堅持向後跑的朋友，兩臂的肌肉也會比之前結實好多，蝴蝶袖、拜拜肉也都不見了。

向後跑的好處那麼多，爲什麼那麼難以堅持呢？

1、向後跑的過程會給呼吸增加困難

如果你平時就不怎麼愛運動，那麼在向後跑的過程中會感到呼吸格外的痛苦。一開始只是呼吸頻率加快，跑到中間段的時候胸口會發悶，再往後胸口甚至會出現疼痛的狀況，讓你感到非常不舒服。由於人體沒有適應這樣的呼吸方式，就導致很多人堅持了幾次便徹底放棄了向後跑運動。

2、向後跑過後渾身肌肉會很痠痛

由於在向後跑的過程中，需要身體多塊肌肉協同發力，因此如果沒有做好運動過後的肌肉放鬆，第2天肯定會覺得肌肉痠痛不已。有些朋友對疼痛的比較敏感。在頭一次向後跑之後，難免感到痠痛難耐，自己的工作和學習都受到了影響，甚至第2天也疼得無法入睡，進而放棄向後跑。

如何堅持向後跑？

1、制定一項計劃發在朋友圈

之所以讓大家把自己的向後跑計劃公佈出來，就是希望能夠讓自己的朋友成爲監督者！每次完成了向後跑計劃，就要在羣裏進行打卡，爲了不讓自己成爲大家眼中缺乏毅力的人，很多人也會咬牙堅持，心裏想着完成了這次打卡，我就再也不跑了。可是當你真的完成了運動計劃，反而會習慣這種運動強度，不知不覺一年四季就這樣堅持過來了。

2、在向後跑之前首先學習正確的發力姿勢和呼吸方式

有時候運動並不是那麼痛苦，只是因爲缺少了正確的方式，纔會給你帶來額外的傷害。如果學會了正確的'向後跑方法，沒準你會覺得原來向後跑並不是那麼痛苦的運動，甚至還具有很強的趣味性。

3、選擇合適的向後跑場所

這裏並不是讓你非要在健身房的向後跑機上運動，而是希望你能夠就近找一個環境比較好的公園。因爲良好的環境能讓你的心情愉悅，跑起步來會更加的投入，再說公園的地面也是經過整修的，防滑性比較好，能夠在很大程度上降低意外受傷的概率。

4、準備合適的運動裝備

向後跑雖然幾乎不需要什麼大的投入，但是準備合適的運動裝備也非常重要。其實向後跑並不需要非常昂貴的運動器械，準備一雙專業的運動鞋就可以了。最關鍵的是上腳要足夠舒服，千萬不能爲了美觀選擇那些讓自己雙腳不舒服的款式。

向後跑更有助於塑造有吸引力的大腿2

大腿前側拉伸：邁開弓步後擡起雙手，上身微微後仰。保持骨盆向前方，感受位於後大腿前側的肌肉拉伸。

股四頭肌拉伸：身體直立的情況下用手抓住一側腳踝，保持兩個膝蓋的位置一致，不要向後掰大腿，也不要掰腳掌，腳掌與小腿儘量保持九十度，也可以儘量讓腳尖向地面方向擡起。