瘦腰提臀很有效，相信很多女生都希望自己的身材是有曲線的，而好看的臀部和小蠻腰是女生們很嚮往的，其實想要瘦腰提臀的運動是有很多的，下面小編分享瘦腰提臀很有效，一起來了解一下吧。
瘦腰提臀很有效1
一分鐘細腰動作
想要擁有迷人細腰，活動內臟和調整歪曲的盆骨就顯得極其重要。這套動作可以促進胃腸的活動，更好地達到瘦腰的效果。要點：脖子不要用力，把力量集中到核心。
動作1：挺直腰桿站立，雙腳腳後跟緊緊相靠在一起，雙手自然垂直放下，貼在大腿兩側，眼看前方。
動作2：雙腿屈膝蹲下，臀部要貼在兩腳的後跟上，雙手要伸直，手掌緊貼地面，胸口緊貼着大腿上。同時眼睛要看着手指尖的方向。
動作3：吸一口氣，然後慢慢地一邊呼氣，一邊把左腳向後往上擡高，重心放在右腳上，雙手用力撐地。左腳儘量向上擡高，腳尖繃直，拉伸腿部肌肉。保持該動作十秒。換一隻腳做同樣的動作。
動作4：做在地板上，雙腳向前伸直，雙手手臂放在身後20cm的地方，手指分開，之間向外，用手掌撐着地板，雙腿並靠在一起。
動作5：吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊把身體向上挺起，用腳掌和手掌支撐着身體重量，保持該動作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下，恢復到原來的姿勢。
瘦腰的一分鐘骨盆體操
動作1：正面朝上躺在地板上，雙腿大幅度地張開，把手舉高，要在頭部的斜上方位置上，從上面看身體，是一個“X”字母的姿勢，在做的時候身體要放鬆。
動作2：一邊吸氣，一邊用力伸直手臂，同時，把力量集中在腳後跟上，用力伸直雙腿，拉伸腳後跟，使腳後跟向外突出。在四肢都伸直到極限的時候，保持住該動作十秒。
動作3：一邊呼氣，一邊突然放鬆四肢，休息十秒鐘。
美臀的一分鐘經絡動作
動作1：挺直腰桿坐在地板上，左腳屈膝，右腳向身體右側伸直，立起腳後跟，雙手舉高在頭頂，做一個圓的姿勢。
動作2：一邊吸氣，一邊把上半身向右側俯下，注意右腳腳尖繃直，雙手保持做一個圓的姿勢，拉伸身體左側肌肉。
動作3：一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身擡起，恢復到原來的姿勢，換一隻腳，相反一側也做同樣的姿勢。
動作4：挺直腰桿站立，雙腳伸直，大幅度地張開，上半身和右腳腳尖轉向身體右側，雙手自然垂下。
動作5：吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，腰部往下沉，雙手掌心向上，把手臂在胸前向上擡高到頭頂的位置，眼看指尖，保持該動作十秒鐘。
動作6：一邊呼氣，一邊放鬆身體，恢復到原來的動作，換一隻腳，相反一側也做同樣的動作。
一分鐘美臀盆骨操
動作1：挺直腰桿站立，雙腿伸直，並靠在一起，雙手叉腰，眼看前方。
動作2：吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊擡高左腳，把腳後跟儘量擡高，能接觸到自己的臀部最好。
動作3：有節奏地左右腳交替踢20下，最後，比較容易踢到臀部的那一隻腳連續踢3下。
減肥的運動有哪些
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的.減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瘦腰提臀很有效2
如何瘦腰提臀
口訣：擡擡腿、提提臀
瘦腰方法：
1、雙手扶着椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度，將右腿向後擡起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次擡放後，再換左腿。擡腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。
