擁有翹臀美腿線條的祕訣，每個女性都想擁有好的身材，這也是身體健康的一個象徵，好的身材是需要付出努力的，擁有好的身材穿衣搭配也會更好看一些，下面小編告訴大家擁有翹臀美腿線條的祕訣。
擁有翹臀美腿線條的祕訣1
深蹲瘦腿
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節爲軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。
弓步蹲
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。伸展運動是最有效的瘦腿方法之一哦！！
側跨步蹲的'妙用
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
跪姿後襬腿
兩手打開與肩同寬撐於墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪於墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿擡至身體後上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線。
擁有翹臀美腿線條的祕訣2
1、寬距深蹲彈動
雙腿打開，腳尖朝外，背部挺直，將身體的核心收緊，再把雙手放於胸前，同時握拳。接下來，利用臀部力量向後坐，並屈膝，動作做到頂點時，讓臀部在小幅度上彈動一次，最後再起身恢復到原來的狀態。這個動作既可以練習雙腿，也能鍛鍊到臀部。
2、側臥髖外展+側擡腿
側躺在一個瑜伽墊子上，用手臂支撐頭部，一條腿放在墊子上伸直，上面的那條腿屈膝，然後利用臀部向上擡起，擡到自己最大接受的幅度，之後再還原。注意做這個動作的時候，除了活動上面那條腿之外，其它的身體部位都不能動，要穩固自己的身體。
3、交替側弓步
雙腳打開，將身體核心收緊，腰部和背部都要挺直，然後雙手叉腰，或者把雙手放在胸前，同時保持身體穩定，臀部向一側坐並順勢蹲下，直屈膝一側腿的大腿與地面平行後起身，之後再做另一側的動作。
4、側支撐蚌式開合腿
將身體兩側支撐在瑜伽墊子上，將下側手臂放在身體的正下方，然後雙腿屈膝併攏，利用下側腿支撐身體。接下來，保持身體穩定，雙腿始終接觸地面，利用臀部發力，然後擡起雙腿，注意上面的那條腿，要擡得高一些。做這個動作時，要收緊腹部，由於這個動作比較難以完成，所以初學者可以降低動作要求。
5、側臥夾腿
側撐在瑜伽墊子上，把下側手臂放在身體的正下方，將上面那條腿放在下側腿的前面，然後利用臀部發力，擡起放在下側的那條腿。擡到一定的高度，再慢慢還原，注意還原動作時不要讓腿接觸到地面。如果實在支撐不住，可以稍微停放在墊子上。
