如何練習下腰，下腰是練習舞蹈的一種基本功，但練習下腰是要講究方法的，但很多人都不知道如何練習下腰。以下的文章詳細講述如何練習下腰，希望對想要了解如何練習下腰的女性有所幫助。
如何練習下腰1
下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人（媽媽 爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提着你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。
你先找一個穩定的地方可以推手的'就好，比如窗臺，剛開始學你就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想着頭去找屁股，使勁擡頭就不會有危險了。
你最好已開始先躺在牀上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶着牆下，這樣會比較好！
背對着牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛纔好，但是最好是旁邊有牀的牆，因爲一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。
如何練習下腰2
跪控腰
練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋分開與肩同寬，眼視前方； 兩臂由指尖帶動擡起，手指尖往裏找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓腳
練習方法：在跪控腰的基礎上，用手去抓腳踝，胸腰往上頂，感受腰部肌肉的拉伸，保持放鬆，避免用腰椎使力支撐。
後卷腰
練習方法：先趴在地面，腳後跟儘量併攏，視自身情況，慢慢擡頭找屁股，將胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂強撐。
推胸腰
練習方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢擡頭找屁股，將胸腰使勁往後推。
反弓撐腰
練習方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢擡頭，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐，盡力撐到最高點。
站下腰
練習方法：雙手雙腳與肩同寬，屁股往前頂，腰向後彎，頭擡起來，直到手抓到腳腕，再慢慢縮短手和腳的距離。動作可以放慢，防止跌倒。
