瘦身不麻煩運動來支招，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以預防三高，現在分享瘦身不麻煩運動來支招的技巧。
瘦身不麻煩運動來支招1
1、游泳
游泳也是很有效的減肥方法，游泳能消耗很大的能量，所以很多人都遊1、2圈就休息了，我們在進行遊泳的時候可以選擇迅速的游泳，這樣30分鐘就能消耗1100千焦多的熱量，如果感覺很好可以多進行幾組，但每組至少是30分鐘。
2、踩單車30分鐘
騎單車尤其是夏天是一件很愜意的事，不管是室內還是室外，都可以進行，不要在乎速度有多快，你唯一要想的就是能持續多久，但是至少是30分鐘，才能起到減肥的目的。
3、快走
快走是很有效的減肥運動，很方便不用如何器材，只要有雙運動鞋和運動服最簡單的運動必備品就行了，也不在乎能走多快，以微微出汗，喘氣爲假，每天堅持30分鐘即可。快走是非常健康的運動方式，當然這種方式也是要根據自己的體力，自身的實際情況去選擇合適的運動量，不可急於求成，以一定要持之以恆的堅持下去，就當是散步，一定要抱着一顆平常心去瘦身，去運動。
4、使用運動器材
運動器我要說的是呼啦圈，當然跑步機或者其他話也是可以的.，呼啦圈是一個全身性的運動，使用好完全能達到瘦身的目的，同樣的不要在乎呼啦圈是否越重越好，你要關心的就是運動時間一定要長，看你最長能轉多久，你可以每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。
如果你覺的小腿粗的話可以這樣運動：
不少女士因爲懼怕增粗臀部與大腿而不敢做下蹲，這是可以理解的，其實，只要技巧掌握得好，完全可以用下蹲來給大腿塑形。方法是每週2次在力量練習結束之後做5組負重很輕或者只用體重的下蹲，每組25—50次，組間休息60秒。身體的代謝率會因此提高，然後再做有氧運動，可消耗更多的熱量。
瘦身不麻煩運動來支招2
跑步機
跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛鍊心肺功能，長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。
跑步時需注意：首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節痠痛。
適宜人羣：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較爲嚴重的人。
不適宜人羣：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛鍊身體的柔韌性，促進肌體水分循環，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。瑜伽是現在比較流行的，很多人都在嘗試。
練習時需注意：練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿着襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
不適宜人羣：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運動，在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。
練習時需注意：下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。
適宜人羣：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，游泳是非常適合的運動，上班族們趕緊試試看吧。
不適宜人羣：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
