運動減肥瘦不下來的原因

來源：時尚達人圈閱讀: 2.37K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

運動減肥瘦不下來的原因，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，大部分都會選擇運動減肥，但是運動一段時間後卻發現自己沒有變瘦。那麼接下來我們就來詳細瞭解下運動減肥瘦不下來的原因。

運動減肥瘦不下來的原因1

1、沒運動夠30分鐘就休息

運動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養素提供。在運動剛開始時候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動，那麼該次運動的燃脂效果就微乎其微了。

2、每天堅持單一運動

運動分爲耐力性運動（有氧運動），力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能；力量性運動能夠鍛鍊肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運動能使關節靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利於代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現反彈。另外，從運動量上說，持續運動能增強人的運動能力，那麼一貫的運動量就無法對身體產生明顯刺激，效果自然就不明顯。

3、餓着肚子去運動

空腹運動消耗過大，會導致肝糖原不足，出現低血糖現象。並且，空腹運動後，人所產生的飢餓感會更佳強烈，使得你在運動後忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補”了回來。

運動減肥瘦不下來的原因2

運動減肥常見四大誤區

誤區一我想瘦哪就瘦哪

在廣告中，人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。

局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少、易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的'整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪功能也一樣，它是由神經和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其他部位不變。

誤區二空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1小時（即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。

因爲空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，這樣才容易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。