瘦子該如何健美增肌，很多男性都希望自己擁有強健的體魄，特別是有心儀的女生的時候，好的身材肯定是會給自己加分的，很多人都會選擇去健身房鍛鍊，下面小編告訴大家瘦子該如何健美增肌。
瘦子該如何健美增肌1
增肌粉
增肌粉主要成份是一部分的乳清蛋白和大量的碳水化合物，碳水化合物蛋白質的不同品牌比例會有所不同，基本上在肌肉增加碳水化合物和蛋白質的比例2：1、3：1之間的粉
毫無疑問長期的體育鍛煉是改善我們身體健康的福音，這是值得期待的驚喜。而健身帶來的立竿見影的好處，即刻體驗，就是這麼的“衝動”，讓我們一起練出健美的身材。
深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的重點。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸燬你身體上的每一個細胞。
硬拉
僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往槓鈴上加一個片子。
臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作（除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裏使用率最高的器械就是臥推架。
引體向上
你會看到那些肌肉塊很大的`健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來，引體向上就作爲最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。如果你做不起來引體向上，可以使用別的器械來幫忙。
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。
划船
你可以用老派的啞鈴划船，也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
瘦子該如何健美增肌2
1、設定好健身計劃，然後堅持，多做力量運動
在健身房裏面，有這樣一個現象，許多剛進入健身房的瘦子，天天在跑步機上跑，跑啊跑，不停的跑，跑完之後收拾回家。過了大半年之後，他可能更瘦了。
我不是說跑步不好，跑步是非常不錯的健身動作。但如果你是瘦子，你想增肌，那麼你一定要多做力量運動，這裏說的力量訓練其實只是肌肉的一些阻抗訓練，你可以去健身房通過一些器械來做，也可以買啞鈴和一些簡單的器械在家裏做。比如臥推，引體向上，槓鈴划船，深蹲等等，運動的方式以舉鐵爲主，這些才能讓你增肌，跑步是沒辦法增加肌肉的。
爲什麼要你做力量訓練呢？你去用重力去刺激它把肌纖維拉成輕微的損傷，然後通過休息，通過營養（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等）使肌纖維修復，修復過後的肌纖維比以前長得更粗，這是肌肉生長的原理。
2、多做複合運動，尤其是深蹲
這一條不僅僅針對瘦子，任何一個健身愛好者都應該這樣，無論你是瘦子想增肌，還是胖子想減脂，都應該多做複合運動。
什麼是複合運動？就是多關節運動，比如臥推，深蹲，硬拉，引體向上。複合運動能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎代謝能力。
爲什麼要多做深蹲？因爲深蹲可以促進睾酮的分泌，而睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖類等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固等方式讓我們的肌肉得以增長，同時睾酮能夠很大程度的提高我們運動表現方面的耐力、抗疲勞能力等，當然還有促進發育、性能力等能力。
3、選擇健康的食物，然後多吃，一天五餐
一天五餐？我一天三餐都費勁，根本沒胃口，吃一點就吃不下了，還挑食，你讓我一天五餐？我要能吃得下去，我至於這麼瘦嗎？一天吃五餐那是鐵胃呀，我們瘦子根本就吃不動！就算吃得動也吸收不了啊！
請注意，這一條是放在上面幾條你都已經做好的前提之下，也就是說你已經健身一段時間的前提之下。
只要堅持健身的人就會知道，當你堅持健身一段時間之後，你的身體會越來越好，你的消化能力也會增強，同時因爲你每天都鍛鍊消耗很大，所以你會吃完飯沒多久就感覺肚子餓。當你肚子很餓的時候，你跟我說你沒胃口？放一隻烤雞在你面前，你肯定能全吃光的。
當你每天的鍛鍊強度很大之後，我可以肯定，一日三餐絕對滿足不了你了，你肯定會經常肚子餓了。
這個時候，根據我這個建議，給自己加兩餐就行了。但請注意，早中晚三餐是最重要的，是主食，讓你加兩餐，不是讓你去外面飯店大吃大喝兩餐。
一碗燕麥片加一片全麥麪包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐。
兩個雞蛋加一片全麥麪包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐。
加上這樣的兩餐，才能保證你每天攝入的能量，超過你消耗的能量，也只有這樣才能增肌。另外，如果真的有腸胃問題，那麼建議去醫院檢查治療，不然吃太多食物可能反而會影響健康。
