坐姿不正確怎麼糾正？在職場上，很多上班族經常需要久坐，而坐姿的正確與否對於我們是非常重要的，不正確的坐姿就應當及時糾正。接下來就由小編帶大家瞭解坐姿不正確怎麼糾正。
坐姿不正確怎麼糾正1
自我檢查姿勢是否正確：
側身站於鏡前，看看自己最放鬆時的姿勢是什麼，如圖爲一般人常見的站姿，其中倒數第二爲軍人站姿。
也可以根據以下步驟自我檢查：
脫掉鞋子，找一平且寬敞的牆壁。身體貼着牆站立，讓背部、臀部和腳後跟都緊貼於牆面。把一隻手放於牆壁和下背間。如果下背和牆壁間的距離約爲一個拳頭的厚度，說明你的姿勢正確；如果下背和牆壁間的距離大於一個拳頭厚度，說明你的脊椎過於彎曲，而下背彎曲可能引發駝背姿態，身體容易感到疲累不適。
怎麼矯正不良的姿勢
練習正確的站姿和坐姿
平時只要有空或想到就糾正自己的不良姿勢。練習站直並讓肩膀往後挺，感覺頭頂有條線要把你往上拉直。一旦正確的姿勢成爲一種習慣，不良姿勢就被矯正過來了。
如圖爲正確站姿和坐姿。
提醒：皮夾手機或鑰匙通通取出來
男生褲子後面的口袋如果裝有手機、錢包、鑰匙等等物件，要通通取出來。因爲屁股坐在滿滿的口袋上時，易造成骨盆傾斜，給腰椎帶來壓力。有研究發現，男人口袋裏面的東西清空後，長期困惱他的背痛問題竟然消失了。
坐姿不正確怎麼糾正2
最危害白領的錯誤坐姿
1、託着下巴：這樣的'坐姿，不僅不美觀，而且爲了支撐上身，脊柱會變得彎曲。如果有託下巴並蹺二郎腿的壞習慣，應該立即改掉。
2、交叉腿坐：這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上，那右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，導致脊柱向右彎。反之，左腿在上，就會導致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐着，儘量經常交換雙腿位置。
3、斜靠在椅子背上：這樣的坐姿，會使得腹部無法用力，小腹凸出。同時，也會加重腰部負擔，導致脊柱變形。
4、低頭坐：如果低着頭坐，那頭部就會比身體更靠前，背部就會更加彎屈，導致脊椎長度拉伸。
5、駝背坐：這種姿勢會使頭部不自覺往後仰，下巴擡高，頭部重量全部集中在頸部後方，造成肌肉收縮，對血液循環有障礙作用。
坐姿不當會導致哪些疾病
O型腿。年輕人的O型腿多是由於身姿不正，如蹺二郎腿等，導致骨盆歪曲所致。
臉浮腫。姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬，臉部肌肉容易鬆弛，令人顯得浮腫。
雙下巴。脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環，容易導致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴。
肥胖。彎腰駝背還會導致脖子等處的淋巴循環不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低了新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積，人就會發胖。
手腳冰冷。脊椎不僅支撐着上半身的重量，還是自律神經的通道。如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀。
便祕、粉刺。姿勢不端正，如彎腰駝背等，會壓迫內臟，影響血液循環，降低腸胃消化功能，進而導致便祕。毒素在體內堆積，不能及時排除，還會令人嘴角周圍長粉刺。
喘不上氣。長期駝着背或擡着下巴工作、上網等，會令脊椎處於彎曲狀態，壓迫體內橫膈膜的活動，從而使呼吸變淺，時間長了還會出現大腦缺氧的症狀，如起立時頭昏眼花、暈車等。
如何糾正這些不良坐姿
1、如果頭部前傾，是因爲頸脖後肌肉僵硬。建議做一下拉伸頸脖後部肌肉運動，但只需要動一下頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持這個姿勢，從1數到5，每天做10次。
2、含胸主要是因爲長時間坐姿錯誤，伏案工作。建議俯臥地板或在墊子上，雙臂成直角且手指張開，雙肩向後拉。保持5秒鐘爲一次動作，12次爲一組，每天堅持做2-3組。
3、挺肚子，即盆骨前傾，主要由於髖部屈肌過於緊張所致。建議將左腿單跪，把右腳落地放在身體前方，膝蓋彎曲。身體向前壓，直到髖部左側有拉伸感。接着，收緊左側臀肌，直到髖部前側產生舒適的拉伸感。最後，左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒，這樣爲一次動作，身體左右兩側各做3次。
4、良好的坐姿應該是上身挺直，頭與身體保持在一條直線上，兩腳稍微打開，平放在地面上，使上身與大腿、大腿與小腿、小腿與腳腕處呈90度。
5、良好的站姿應該是兩腳略微分開，收腹提臀，胯部前挺，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟呈一條直線。
坐姿不正確怎麼糾正3
如何糾正小學生坐姿不正確
坐姿不正確大多是由不良習慣所造成的。師生和家長不夠重視，認爲只要孩子學習成績好，寫字姿勢無關緊要，結果習慣成自然。許多教師雖然想指導學生調節坐姿，但他們對寫字坐姿要求不具體，指導訓練難以落實，學生無法操作，最終只能束手無策。而人的習慣一經形成，更改起來變得異常困難。
另外，桌椅比例與孩子不相匹配，或者燈光較暗或反光，這些環境因素均會使學生寫字感到吃力。爲了保持舒服的坐姿，看得更清楚，學生不得不“哈腰”。
不良坐姿會引起學生視力下降。青少年時期眼的調節力較強，對近距離工作、學習有高度適應性，近距離視物不易疲勞。但學生若長時間近距離讀寫，而不加註意保護眼睛，睫狀肌則會過度緊張，繼而發生疲勞甚至痙攣，出現調節性近視。調節性近視若不及時消除，持續發展則可轉化爲不可逆性真性近視。
不良坐姿會造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退變，導致頸椎病。特別是有些小孩愛蹺二郎腿，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引發特發性腰痛。
長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經造成尾骨受傷，引起尾骨疼痛症狀，包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
健康坐姿的概念是舒適，在安全的坐姿下，健康自由地移動。這個概念涵括有四個要素：穩定，支撐，空隙和姿勢。
坐得平穩是在坐姿狀態下能夠控制身體隨意、舒適和有效移動的基本條件：腳必須平放於地面或放置於堅固的腳凳上，切不可懸晃，膝蓋最舒適的彎曲度爲85°至110°，同時保持後背正常生理弧度“S型”姿勢，曲線型的脊柱可以起到類似緩衝器的作用，更好地支持身體的重量。
此外，頭部應平穩地處於脊柱的頂部，手臂自然平放於桌面，使得支撐手臂可以緩解來自肩部的垂力。桌椅一般以背靠並帶扶手的椅子爲佳，以便起到支撐作用。另外，還可以在桌下面放一可以擱腳的墊具。學習一段時間後，酌情調整自己的體位，站起來活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉腰部等動作，可預防和緩解腰痛。
青少年如發現“駝背”現象，還可通過俯臥撐、貼牆站立、後仰振臂、側向振臂、單槓懸吊等方法矯正。
