怎麼進行血液阻斷訓練？在日常生活中，很多人都會通過健身來鍛鍊自己的身體，其實健身的方式是有很多的，其中血液阻斷是常見的一種健身訓練方式，下面小編分享怎麼進行血液阻斷訓練，一起來了解一下吧。
怎麼進行血液阻斷訓練1
血液阻斷訓練是什麼？
血液阻斷訓練（Blood Flow Restriction Training，BFR訓練）是一種健身的訓練方式，主要是用綁帶將訓練四肢部位上方的肌肉綁住，讓靜脈的血液無法迴流，而動脈的血液還是可以打進來，讓訓練的.部位充滿血液。
因爲訓練的肌肉只接受血液，不排出血液，所以血液中修復肌肉的生長激素，生長因子等於源源不絕的進來，讓因爲訓練而受損的肌肉可以比較快的修復。
這時再配合低重量，但操作組數高（大約1625組）的重量訓練，就可以在短時間內恢復肌肉，讓訓練的效益變高。
肌肉纖維周圍的血管細胞會隨着年紀老化，所以養分無法輸送回去，身體系統無法正常運作，就會導致死亡，而只有做重量訓練可以清除這些老細胞。
如果能增加訓練的時間效益，血管跟肌肉組織也會恢復年輕，新陳代謝的速率也會變快，等於之後對於身體的修復，代謝廢物的能力都會變好。
要怎麼進行血液阻斷訓練
可以買專用的血液阻斷帶，也可以用一般護膝，彈力帶來綁，而且要綁在訓練部位的上方，比如今天想練二頭肌，就把帶子綁在靠近腋下的地方;想練小腿，就把帶子綁在大腿上。
而且爲了讓動脈的血液還是可以進來，所以不能綁得太緊，大概是覺得緊繃，但不會痛到不能動的程度。
訓練的時候，選擇自己可以做1625組，甚至更多次以上的重量，儘可能做到看到肌肉的血管在跳動，然後休息30秒，繼續下一組練習，跟一般的重量訓練一樣共練習4組。
不過這時的肌肉漲大，只是血液比較多，不是真的肌肉馬上變大，所以解開帶子之後如果消下去，不要太沮喪。
另外，血液阻斷訓練建議不要使用超過30分鐘，可以在普通訓練完之後，藉由做一輪血液阻斷訓練來恢復，會感覺特別的舒服，健身的持續力也會變好。
而且下次再進行一般訓練的時候，可以感覺自己能負荷更大的重量，成就感也會增加。
怎麼進行血液阻斷訓練2
血流阻斷訓練的誤區
1、 血流阻斷訓練對於肌肥大很有用？
這是一個超大的誤區，事實上就長肌肉而言，血流阻斷訓練跟傳統大重量訓練差不多。
2、所以血流阻斷訓練沒屁用，只是炒作？
不是這樣的，已經有數十篇研究證明血流阻斷訓練有效， 但有用的地方並非肌肥大，而是力量的進步，還有訓練後的恢復，這都已經被廣泛證實。
3、血流阻斷訓練很危險？
對於健康正常人，四肢完全缺血一個小時內並不會產生明顯的負作用，而BFR（即血流阻斷訓練）通常只綁1~10幾分鐘，並且不是完全綁死。
BRF只限制靜脈血流，動脈血還是流得進去四肢。 就目前的數據而言，很難看得出來血流阻斷訓練對於健康人的危險性。
4. 血流阻斷訓練對肌肥大完全沒額外幫助？
BRF短期內似乎沒有額外肌肥大成效，但長期而言很難否定它的功效。
