怎麼才能快速瘦腰

怎麼才能快速瘦腰。一般來說我們的腰部是非常容易堆積脂肪的，而且一旦堆積的脂肪過多是很難減下來的，所以我們平時要注意腰部的鍛鍊。今天讓我來給大家介紹一下怎麼才能更加快速瘦腰。

怎麼才能快速瘦腰1

1、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部纔不會囤積脂肪，也纔可能擁有平坦的.小腹。

2、中藥瘦小腹腰

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹腰效果纔會好喔！！

3、海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，爲肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

4、腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腰，因爲腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時，做十分鐘腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

怎麼才能快速瘦腰2

1、雙腳併攏站立在椅背後面，左手自然放鬆在身體旁邊，右手扶着椅背，保持身體放鬆眼睛直視前方，腰背挺直。

2、吸氣，將你的左腳膝蓋彎曲90度擡起來，小腿和大腿成直角，重心落在右腳，保持身體平衡。

3、然後將你的左腳向右上方踢出去，儘量向後擡起，頭部也向後扭過去，眼睛看着左腳腳後跟，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。

4、身體恢復豎立站在地面上，雙手自然放在身旁兩側，腰背挺直眼睛直視前方。

5、向後彎曲你的右腳，然後頭部扭向左邊，左手在後面觸碰你的右腳腳後跟。

6、然後換左腳彎曲，右手觸碰左腳腳後跟。

7、再向另一邊，重複剛纔的動作，動作可以多次重複，感受腰背和腿部的伸展。

8、俯臥在地面上，雙手掌背放在地面上，下巴點地，雙腳腳背繃緊貼在地面上。

9、然後雙腳彎曲雙手向後抓住雙腳腳背，身體放鬆，保持自然呼吸。

10、吸氣，四肢用力腰腹。

11、然後慢慢地將你的雙手雙腳慢慢放下去，身體俯趴在地面上放鬆你的身體。