健腹輪應該怎麼使用，相信很多人都知道健腹輪這種東西，它是健身的一個工具，非常的重要，而且功能和作用也是特別的大，很多人不會它的正確使用方法，下面一起來看一下健腹輪應該怎麼使用吧。
健腹輪應該怎麼使用1
1、準備姿勢並不是身體繃直
這一點估計超出了不少人的預料，一般認爲健腹輪練習，就是要求要保持身體的挺直。但是身體挺直的情況下，腹直肌的鍛鍊效果其實有限，這種情況下更多的將鍛鍊到的是背闊肌了。更好的準備姿勢應該像下圖這樣。
保持肩部微彎，類似卷腹的狀態，這個情況下，腹直肌是縮短收縮發力的，在之後的前滾下放過程中，身體其實完成了一個類似卷腹的下放動作，即從卷腹的頂點到逐漸放平身體。這樣在使用健腹輪前後滾動的過程中，腹直肌會更多的參與發力，從而得到更好的鍛鍊效果。
所以準備姿勢，並不是保持身體繃直，而是讓肩部微彎，類似卷腹的狀態。
2、前推距離要合適
動作開始階段是向前推健腹輪，這時要根據自己的身體狀態，選擇合適的前推距離，不要過大，如果力量不足，還前推過大，很容易造成受傷的情況，也會對肩部產生過大的壓力。
對於初學者，可以考慮前推過頭即可，胳膊與身體約呈120度左右；練習一段時間後，可適當加到到約150度；最後再嘗試推到170-180度。其實任何訓練動作都是要有一個循序漸進的過程，不能急於求成。
3、回收時腿與胳膊要協調同步
前推之後，身體發力向回收，此時身體要保持協調。常見的錯誤是，膝蓋先彎曲，臀部後撤到幾乎與膝蓋垂直了，之後再回撤胳膊，這樣是不對的，應該保持腿部和胳膊的協調同步回收。
自己或許比較難察覺動作到底是不是標準，建議在剛開始練習的時候，可以通過手機在側面錄像，記錄自己的練習動作，每做完一次後，通過手機錄像的回放，來檢查動作是不是標準，對下一次練習進行微調，直到能夠標準的完成一組動作，身體形成正確的肌肉記憶爲止。
健腹輪應該怎麼使用2
健腹輪一天做多少最佳
1、初級入門階段：
每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而爲，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部痠痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛鍊腹肌還是其他肌肉羣教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形後各種不好的情況發生！當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這麼久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天后就可以進入下一個階段的練習了。
2、中級增強階段：
每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這裏我們只是給出了一個參考的範圍，有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬於耐勞肌，耐力比較強也比較好練。
通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接着我們就要加大每天推輪的次數與組數了，爲下一步的站姿訓練打好基礎。
3、高級站姿階段：
每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個爲最低標準，根據時間的.推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，經常在優酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍！不過我們也要量力而爲，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行！
健腹輪的正確使用方法
1、跪姿式訓練
雙膝跪於跪墊（買健腹輪送跪墊），雙手緊握健腹輪兩端手柄，然後慢慢向前推動健腹輪，身體跟着滑動的健腹輪最大限度地向前延伸，然後再退回到原位；反覆進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以讓腹部和手臂肌肉得到有效鍛鍊。
2、站姿式訓練
身體站直，雙腳分開比肩略寬，然後俯下身來，雙手緊握地上的健腹輪手柄，腰腹共同配合向前推動健腹輪，呼吸要保持順暢均勻，儘量避免憋氣。每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地鍛鍊，讓這些部位的肌肉更加結實有力量。另外，該動作操作起來有一定的難度，有一定健身基礎的朋友可以嘗試。
3、小腿式訓練
鍛鍊者坐到椅子上，雙腳踩到健腹輪的手柄上，用腳推動健腹輪向前滑動，使小腿最大限度向前延伸，然後再回到原位；反覆進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以有效鍛鍊小腿部肌肉，對小腿有一定的塑形、拉伸效果。
4、瑜伽式訓練
鍛鍊者坐到瑜伽墊上，雙腿分開呈V字形，雙手緊握健腹輪手柄向前推動，使身體儘量向前延伸，然後回到原位；反覆進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。健腹輪的瑜伽式訓練法可以讓臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定鍛鍊，比較適合女生練習。
5、後背式訓練
鍛鍊者坐到地面上，將健腹輪放於身後，雙手緊握健腹輪手柄來回推動，使身體儘可能地向後延伸，然後回到原位；反覆進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。此法可以有效拉伸和鍛鍊肩、背部位的肌肉和韌帶。
