跑步可不可以鍛鍊肌肉，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中跑步就是一項很好的運動方式，其中很多人都想知道跑步可不可以鍛鍊肌肉？下面就一起來看看答案吧！
跑步可不可以鍛鍊肌肉1
跑步對於我們自身來說是有百利而無一害的，在跑步的過程中，我們可以有效的促進骨骼的生長，可以有效地幫助我們解決很多男性朋友出現的身材矮小的情況，還可以幫助我們更好的應對流感病毒的侵襲，可能大家對於跑步可以鍛鍊肌肉嗎還不是很瞭解。
可以。不過你需要先知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能爲主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能爲主，粗肌絲髮達爆發力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以後跑步，可以鍛鍊心肺供能，增厚心肌，爲身體的提供充分的供能
跑步是全身運動，理論上可以鍛鍊所有的橫紋肌，但現實生活中的慢跑屬於有氧運動，如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。
在極限奔跑(短跑)中，股四頭肌，股二頭肌(大腿)，腓腸肌，比目魚肌(小腿)，臀大肌，核心肌羣(腰腹)，背部肌羣都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手，他們的背部肌羣實力都非常出色。 反而是手臂並不起太多作用。
跑步可以鍛鍊肌肉嗎的回答是肯定的，在跑步的過程中可以達到一個非常充分的鍛鍊全身肌肉的效果，可以很好的促進我們小腿兒肌肉力量的提升，可以幫助我們更好地提高小腿兒的力量，幫助我們鍛煉出完美的腹肌！
跑步可不可以鍛鍊肌肉2
健身的同時能不能跑步
其實這個問題應該因人而論，如果你的體脂率較高，達到了20%到30，我們最好採取有氧運動，我們要去進行慢跑，消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率！
如果你的體脂率降低，我們最好不要進行有氧運動，這樣會消耗我們大量的肌肉，導致我們肌肉的`力量變弱，讓我們健身的效果付之一炬！
如果體脂率過高，只健身不有氧會出現什麼情況呢？
其實健身也可以很好的消耗我們的脂肪，但是更多的是他們會把脂肪變成肌肉，這樣就很容易讓我們的肌肉越變越大，大腿越來越粗，這會讓我們的身材走樣，越變越難看！
那麼我們又該如何安排有氧和無氧但訓練呢？
對於體脂率過高的朋友，我們在健身前可以進行30分鐘的跑步訓練，這樣既可以充分的熱身爲下一步健身做好準備，同時也可以消耗體內的脂肪！
但是我們跑步的時間一定不能過長，否則很容易讓我們力竭，出現有氣無力的情況，這對於下一步的健身是非常不好的。
我們又該提高自己健身的效果呢？
許多人在健身一段時間後發現，他們的肌肉增長的速度越來越慢，效果也不是很好，鍛鍊了幾年還是原來的樣子！我們一定要提高自己鍛鍊的效果！
1、 大重量，低次數
其實如果我們想讓自己的肌肉充分的生長，我們應該進行大重量，低次數的訓練。這樣可以很好的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉越來越大。
2、 學會休息
記住練完了，我們一定要進行充分的休息，休息的時間最好維持在24個小時以上，這樣破損的肌肉纖維才能得到及時的修復，我們的肌肉才能越變越強。
3、 長距離
當我們做各種動作，我們做的動作一定要夠標準，移動的距離一定要夠長，這樣才能充分的刺激我們的肌肉，讓我們全身的肌肉充分的生長！
