卷腹是有氧還是無氧，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動項目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。看看卷腹是有氧還是無氧。
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卷腹是有氧還是無氧
卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
女生做卷腹有什麼好處
1、卷腹運動有助養成易瘦的體質
卷腹運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如卷腹運動減肚子效果就非常小。因爲皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊，如卷腹運動能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
2、卷腹運動能夠增強機體免疫力
經常做卷腹運動可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。
3、卷腹運動可緩解壓力愉悅身心
做卷腹運動的'時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
4、卷腹運動能延緩衰老提高壽命
運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
5、卷腹運動可有效預防和改善便祕
由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便祕的預防。
6、卷腹運動幫助強化和鍛鍊意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常做卷腹運動的人意志力絕對也比一般人強。
卷腹的正確做法
1、大小腿呈90度彎曲，雙腿間一拳距離。
2、手的位置，交叉在胸前，或者放在身體兩側。
這是爲了就是要防止自己向手肘借力導致發力錯誤，你也可以選擇將手虛放在耳側。
3、身體躺平的時候不要讓脖頸完全貼合地面，對初學者來說，這樣非常容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸的痠痛和受傷。
4、注意力集中在腹部肌肉，要最大程度地感受自己腹部的力量。
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卷腹怎麼呼吸
在進行卷腹時呼氣，歸位時吸氣。卷腹時身體向內擠壓，同時胸腔也會擠壓縮小，這時候就應該呼氣，歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴張，這時候就是吸氣。
選擇適合的方法，一定要貼地纔是最好的姿勢，也不會損傷腰部，平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次。
卷腹的正確做法
躺下的時候腰部一定要用力，放鬆肌肉纔是最重要的，平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。
每一次的擡腿還是要注意很多的問題，不要過分的施加壓力給腹部，到達彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個力，感受肌肉收縮，然後放鬆，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。
卷腹一組做多少個
一組15到25個，每組做完的休息時間爲20秒到30秒，一週練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
卷腹能瘦肚子嗎
卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項運動時，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實，同時腹部也會消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運動雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少，整個腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時候最好是以卷腹爲主要手段，然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣纔是瘦肚子的完美方法。
