健身在什麼時間段最好

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健身在什麼時間段最好？很多人在閒暇之餘都會去運動健身，我們都知道健身的好處多多，而健身也是有着一個黃金時間段的。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解健身在什麼時間段最好的相關內容。

健身在什麼時間段最好1

1、早上鍛鍊

在這個城市還沒被喚醒之前，有人喜歡用運動開啓美好的一天，早期晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。相比於早飯之後運動，飯前進行鍛鍊，能多燃燒20%的熱量。這是因爲經過一個晚上的消耗，在空腹情況下運動身體自身缺乏糖原補充，會調動更多的脂肪分解來給身體供能。長期堅持，有利於控制體重和保持身形。

不過，早晨起牀運動，休息一晚上的身體未免略顯僵硬，一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前，適量飲用溫水，避免運動時脫水。爲了保證一天的工作生活，早上的運動強度也不宜過高。出於安全考慮，不建議有低血糖症狀的鍛鍊者選擇晨練。

2、下午鍛鍊

有人會選擇午休之後進行鍛鍊，這個時間點生理狀態處於最佳，我們的身體敏感度比較高，此時進行抗阻訓練，取得的效果會更好。如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾，那就試試下午去運動吧。《生理學雜誌》上一項報道指出，對於生物鐘紊亂、睡眠質量不高的'人來說，運動可以幫助調整生物鐘，改善睡眠。而且就運動時間來說，下午運動比早上的效果更加明顯。

但對於大多人健康人來說，睡眠質量與運動的時間段並沒有太大關聯。鍛鍊之後我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。對於大多數學生黨和上班族來說，下午三點正是工作和學習的時間，長期在該時間段健身不太現實，還需根據自身情況調整。

3、晚上鍛鍊

早上起不來，白天沒時間，晚上運動成了上班族首選，在一天忙碌的工作之後，靠運動來與自己的身體交流，讓自己真正快樂起來，這是一個不錯的選擇。你可以去健身房揮汗如雨，可以去舞蹈室釋放活力，還可以穿上炫目的裝備夜跑，城市的夜晚時尚又精彩...... 晚上運動會增加你的體溫，加快你的心率，這都有利於你的睡眠質量提高。運動可以緩解你的壓力，讓你疲憊一天的身心的得以放鬆，還可以消耗一天中身體攝入的多餘的熱量，維持一個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。

但是晚上鍛鍊一定要注意晚飯和運動的時間間隔，高強度運動可在飯後2小時進行；中度運動應安排在飯後1小時；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。此外，還有注意運動方式的選擇，避免太過激烈的運動，睡前2小時結束運動，以免交感神經過度興奮影響入睡。選擇夜跑的朋友一定要選擇專業的裝備，注意安全。

4、健身什麼時間段最好

總的來說，運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。

如果在健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量變好，安靜狀態下脈搏每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。

反之，如果健身一段時間後經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中，每天的鍛鍊安排在什麼時間，還是要根據個人的工作和生活來定。

健身在什麼時間段最好2

1、在健身房鍛鍊最好是在18：00-20：00。

在這個時間段內，健身房的人流是最多的時候，選擇這個時間去考察和鍛鍊，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛圍，以及健身房內場的整潔，鍛鍊的空間是否有足夠的大，健身器材是否合格，是否安全等細節都大概有了一個詳細的瞭解。

2、最好的地理位置：坐車要方便，行程20分鐘左右是最好的，離家比較近的健身房，這樣才方便自己制定一個理想的健身計劃。坐車的話最好方便一點，有車的話最重要要看看是否停車方便。還有，健身房要保證空氣的質量是否合格，通風是否好，最好不要在地下室的健身房鍛鍊。

3、健身的環境：好的環境纔有好的心情。健身房的環境要根據很多方便來決定的，比如：健身房空間的大小，區域功能劃分以及佈局要合理，現代化的裝修，通風條件，健身房內的場地器械的維護保養以及衛生程度是否到位等等進行選擇的。專業的健身房包括有氧健身區，組合器械訓練區，瑜伽房，體能測試室，趣味健身區，男女更衣室以及淋浴區，會員休息區等等區域功能。

4、空氣的質量要好：健身房最基本的保證就是對空氣的質量要做到位，因爲鍛鍊人員對空氣的需求的很大的，沒有人願意去那種空氣質量特別低的健身房鍛鍊，如果空氣質量沒有保障的話，那對自己的健身反而會產生反效果。要看看是否有好的通風換氣設施，是設置有綠色植物區，是否有空氣淨化設施。

5、衛生的質量要好：一個專業的健身房，衛生程度一定要做到位，因爲它屬於公共娛樂健身的場所。要經常公用的健身器材進行清潔，維護和保養，要有消毒水及毛巾等清潔用品，公共環境要乾淨和整潔，健身器材不要有什麼殘留污漬等，更衣室要整潔，淋浴區要乾淨，拖鞋等公用設施要清洗消毒等等，這都是一個專業良好的健身房所具備的衛生保障。

冬季健身時間什麼時候最好

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。