夏天練高溫瑜珈好不好？喜歡練瑜伽的朋友們都知道高溫瑜珈不僅可以刺激淋巴系統排除體內毒素，還可以迅速減脂瘦身，提高心肺功。那麼夏天練高溫瑜珈好不好，一起了解一下吧。
夏天練高溫瑜珈好不好1
一、夏天練高溫瑜珈好嗎？
高溫瑜伽夏季也可做
夏天很多人喜歡秀身材，但是肥胖的軀體實在是有礙觀瞻，所以，快速減肥的高溫瑜伽就成了減肥人士的最愛，因爲熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，所以高溫瑜伽就很受歡迎。熱瑜伽適合身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。
印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38°C以上的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
一般情況下，熱瑜伽在春秋冬三季會開設，夏季所有的瑜伽館會停開高溫瑜伽項目。因爲夏季天氣本來就比較熱，如果再增加溫度，害怕練習者會受不了。
二、夏天練高溫瑜伽要注意什麼
1、夏季只要在不開空調的室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。
2、髒病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習熱瑜伽，所以這些人夏季如果環境溫度高的話，就不要練習瑜伽了。
3、如果經常光顧健身房、注重鍛鍊，則比較容易接受。如果平時很少運動，可以先試練一下，看看身體是否能接受。
4、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明市民的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。
5、練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。
6、高溫練習瑜伽時要注意補充水，運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0。9%的生理鹽水）。
7、練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右爲宜，切忌過量甚至超負荷練習。
8、運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。
9、切忌運動後爲圖一時之快而馬上“嘆空調”或對着空調出風口直吹。
10、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
三、高溫瑜伽不宜頻繁做一週幾次爲宜
一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，最佳的練習次數是每週2到3次，對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說，一週從一到二次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。
還有，練習過程中嚴格遵守老師的引導，課前課後要補充維生素c。e。b。d，課中補充水分，課前不可大量進食，課後不可急於洗澡，儘量穿着簡單，不要穿封閉的衣服，儘量透氣。
四、夏季適合練習什麼瑜伽體式？
1、鷹式
這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。當然這個動作沒什麼難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。
2、彎月式
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對着玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、駱駝式
雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛儘量向後看，雙手在腳後跟支撐着，膝關節處要成直角。
4、蛇式
俯臥於地面上，頭儘量往上擡，就像眼鏡蛇那樣。不要以爲這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
5、椅子式
膝蓋和雙腳並緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
保持前面的姿勢，把你的右膝蓋擡離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然後擡起左腿重複做這個動作，每條腿做兩次。
夏天練高溫瑜珈好不好2
一、練習高溫瑜珈應該注意哪些問題？
首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裏，練習者最好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的`血液供應，高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產生"氧債"現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀：疲勞感和抽筋等。所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。另外，不要飲用太多純淨水，由於純淨水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再瀦留水分，最好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。在着裝上沒有什麼特殊的要求，只要穿着吸汗及舒適的運動裝練習即可。在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
二、高溫瑜珈有沒有副作用？
對於身體機能處於正常狀態的人而言，高溫瑜伽的副作用爲"零"。由於身體始終處於靜力練習狀態，再加上有高溫作爲體內器官和關節的潤滑劑，所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下，進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。
三、哪些人士不宜練習高溫瑜珈？
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發燒等。這是因爲，在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。
