霧霾天能跑步嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，跑步在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，跑步還可以減肥，明白霧霾天能跑步嗎，就快快動起來
霧霾天能跑步嗎1
霧霾天跑步的危害
在霧霾天氣跑步，跑步過程中吸入污染空氣會引發炎症並會對臟器造成各種壓力，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。鍛鍊意味着肺活量增加，也就意味着着通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會讓情況更糟。
霧霾多少不能跑步？
空氣污染指數爲0－50，空氣質量級別爲一級，空氣質量狀況屬於優。此時，空氣質量令人滿意，基本無空氣污染，各類人羣可正常活動。
空氣污染指數爲51－100，空氣質量級別爲二級，空氣質量狀況屬於良。此時空氣質量可接受，但某些污染物可能對極少數異常敏感人羣健康有較弱影響，建議極少數異常敏感人羣應減少戶外活動。
空氣污染指數爲101－150，空氣質量級別爲三級，空氣質量狀況屬於輕度污染。此時，易感人羣症狀有輕度加劇，健康人羣出現刺激症狀。建議兒童、老年人及心臟並呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛鍊。
空氣污染指數爲151－200，空氣質量級別爲四級，空氣質量狀況屬於中度污染。此時，進一步加劇易感人羣症狀，可能對健康人羣心臟、呼吸系統有影響，建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練，一般人羣適量減少戶外運動。
空氣污染指數爲201－300，空氣質量級別爲五級，空氣質量狀況屬於重度污染。此時，心臟病和肺病患者症狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人羣普遍出現症狀，建議兒童、老年人和心臟並肺病患者應停留在室內，停止戶外運動，一般人羣減少戶外運動。
空氣污染指數大於300，空氣質量級別爲六級，空氣質量狀況屬於嚴重污染。此時，健康人羣運動耐受力降低，有明顯強烈症狀，提前出現某些疾病，建議兒童、老年人和病人應當留在室內，避免體力消耗，一般人羣應避免戶外活動。
輕度霧霾天對應的是三級空氣，可以進行適量的運動，減少高強度的戶外鍛鍊。
所以，如果真的想堅持跑步的你，在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報，儘量避免在霧霾嚴重的天氣裏外出運動。有些人會擔心停止運動會降低減肥效果，這個時候可以在飲食上多花點心思。而在家，也可以適量地做一些運動，例如原地跑步、跳繩、呼啦圈等等，一樣可以達到運動的目的。
霧霾天能跑步嗎2
跑步好處
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的.標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量爲765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
