網球前準備運動都有什麼，我們在合適時運動更有利於血液循環，這項運動可以很好地幫我們鍛鍊身體，如果想鍛鍊自己可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解網球前準備運動都有什麼好處。
網球前準備運動都有什麼1
1、頸部的旋轉和扭轉---做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部扭轉：頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。
2、腕部做扳直指尖和轉腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。轉腕：手指交叉夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。
3、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作----轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫着的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。
4、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。
5、 腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
6、雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直，向前、向後交叉轉動8-15次，這是方鬆肩關節的'重要活動。
7、原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術語中的墊步：這是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。
8、腳步的大小交叉步的練習和放鬆，但是也是和墊步一樣重要的網球步伐。
9、如果認真做好上面的熱身和放鬆準備活動，至少要花10-15分鐘時間，你會感到四肢比較輕鬆了，這個時候可以握拍做幾次正反手和發球高壓的空揮動作，好，準備上場了。
網球前準備運動都有什麼2
網球入門者比較容易犯哪些問題
1、蹬跨步落地緩衝不夠
向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側的順序着地，成滾動狀態將重心過渡到前腳掌，前腿膝關節彎曲，用力緩衝，控制住身體。
練習中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式，加強落地緩衝的控制能力。
2、起步慢
在我們打網球的時候，速度是非常重要的。採取移動步法到位擊球前需要我們能判斷對方擊球的路線和落點。看到信號後，迅速做出反應，採取相應的行動。可以說，一個運動員反應快慢與否，實際上就是判斷快慢的結果。
根據給出的信號或指示再採用相應的步法進行移動，目的就是加強練習者的判斷一反應能力。陪練者可以採用口令或手勢發出信號，要求練習者步法和揮拍協調配合。
3、制動差
很多愛好者在打網球時，移動速度很快，但是卻苦於停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術動作影響，蹬跨步腳掌落地時是腳尖先着地，所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動時，最後一步蹬跨腳着地時，要腳後跟先着地，膝關節伸直，腳尖稍外展，隨着腳掌成滾動狀着地後，膝關節隨着身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關節的垂直投影點不能超過腳尖，否則重心會繼續前移。
