足球準備活動牽拉動作

足球準備活動牽拉動作，其實我們不管在做什麼運動前，都應該有熱身運動的，那麼球友在比賽之前如何有效的做好賽前的熱身,下面小編爲大家分享足球準備活動牽拉動作。

足球準備活動牽拉動作1

首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。

圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關節，同時可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。

後腿直立，前腿擡高向外側伸展，反覆做此動作，活動大腿關節並提高身體柔韌性。

兩腿前後站立，前方的'膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。

有球練習，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。

足球準備活動牽拉動作2

首先進行慢跑喚醒身體。使體溫升高，身體各項機能甦醒。奔跑速度應當適中，慢跑時間不易太長，身體充分熱起來即可進行下一項熱身運動

慢跑結束後進行肌肉、關節的拉伸。拉伸是一項熱身時非常有必要的活動。拉伸分爲靜態拉伸與動態拉伸。足球比賽前的熱身運動大部分爲動態拉伸。動態拉伸項目有抱膝前行，弓步壓腿，股四頭肌拉伸，側向弓步等。拉伸可以增加肌肉的柔韌性，緩解肌肉痠痛和身體疲勞，增加關節的活動範圍。

拉伸結束之後開始結合自己的場上位置進行練習。前鋒可進行一些射門練習，盤球練習。中場可進行一些傳球練習。後衛可練習一些長傳，頭球練習。守門員進行一些撲救練習和反應練習。