告別鴨梨身材的減肥操，減肥一直一個很熱門的話題，在日常生活中，每個人的身材都是不一樣的，所以在減肥的時候做的動作也不一樣，下面分享告別鴨梨身材的減肥操，一起來看下吧。
告別鴨梨身材的減肥操1
第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的.啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
告別鴨梨身材的減肥操2
超級燃脂運動減肥操
腿部伸展
1、採取站姿，雙腿併攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。
2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放於腦後，同時雙肘位於耳旁。
3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿，左腿進行同樣的動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬，站在鬆緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時身體前傾，注意後背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時彎曲手臂，將手柄拉到胸前。
4、還原，重複動作12次。
上提
1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳後跟。
3、雙腿慢慢伸直，當身體呈直立狀態時，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。
4、還原，重複動作12次。
腹肌收縮
1、採取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側。
3、還原動作，向右進行同樣的動作。
4、左、右各重複動作20次。
橋式胸部按壓
1、採取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下，每完成一次，放鬆一下臀部。
5、重複動作12次。
