偶爾健身無異於暴飲暴食，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，現在分享偶爾健身無異於暴飲暴食的相關解釋。
偶爾健身無異於暴飲暴食1
不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。
現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率爲偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲後，人的各項生理機能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶爾運動的人和坐着工作的`人，生理機能退化的速率是經常鍛鍊者的兩倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以後每過10年，差距遞增兩年。
週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認爲，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
偶爾健身無異於暴飲暴食2
別爲省錢突擊健身
對於吳先生這種因爲健身卡即將到期而突擊健身的人來說，鍛鍊可要悠着點，不要爲省錢而傷了身體。專家表示，健身鍛鍊不是盲目猛練，每個人都要按照自己的計劃，由專人指導，掌握正確的方法。只有循序漸進的鍛鍊才能達到健身效果。
短時間內高強度的鍛鍊，不僅起不到健身的作用，反而還會對身體造成傷害。如平時活動較少的人，很容易造成軟組織損傷、韌帶損傷、脊柱關節過度彎曲。
我們應該如何來避免運動過度呢？
1、運動頻率
對於沒有運動習慣的人羣,剛開始可以跑一天休息兩天,或跑一天休息三天,一週不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高,逐漸可提高至每週5次。
2、運動時間
新手可以從每次20分鐘開始,隨鍛鍊次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥爲目的的慢跑可適當延長時間,但不建議運動時間超過1小時。
3、運動強度
可以根據運動中心率來判斷運動強度,運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年齡,中老年人可減至180-年齡),一般在運動後6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率,若運動停止10分鐘後心率依然沒有恢復,說明運動量偏大了;跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適,如在跑步中明顯感覺呼吸急促,上氣不接下氣那就是強度過大了,最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
