哪些運動可以活動全身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，日常運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動纔是第一要義，現在分享哪些運動可以活動全身技巧。
哪些運動可以活動全身1
一、跑步
跑步是一種中等強度的全身性運動方式
適宜人羣：男、女皆宜
難度係數：1~2顆星
二、游泳
游泳素有“運動之王”的美稱，這主要源於游泳可以避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷；同時呢游泳是一項全身各部分肌肉均需參與其中的有氧運動方式。
適合人羣：男、女皆宜
難度係數：3~4顆星
不過游泳還是需要去到有游泳池的地方纔能進行，具有較大的條件限制
三、球類運動
球類運動是一項綜合的運動方式，集走、跑、跳、投等各種運動形式，具有較高的娛樂性、競技性及觀賞性。
籃球、排球、足球、網球、羽毛球、乒乓球等都是比較合適的運動方式，可以任選一種。
哪些運動可以活動全身2
一、慢跑
慢跑是大家都熟悉的運動，慢跑給我們帶來的減肥效果的確不錯。首先，在跑步過程中，我們可以進行全身性的熱身運動，目的是充分拉伸和鍛鍊全身肌肉。同時，在跑步過程中，鍛鍊肌肉的效果也非常明顯。跑步最看重的不是速度，而是質量。追求高質量運動比盲目運動強得多，更不要與他人攀比跑步，這是一項運動並不是遊戲。
同樣堅持也是最重要的，必須連續運動30分鐘以上。當然跑步運動可以作爲其他運動的熱身項目，或其他高強度運動結束後的放鬆運動，因爲運動後會給我們帶來身體緊張，慢跑可以很好調節頻率會產生更意想不到的效果。
二、開合跳
相信這個動作，大家都聽說過，畢竟是公認的全身瘦運動，可以最大程度地變瘦。首先，這個動作要分開我們的腿，比肩膀寬甚至更寬。然後把胳膊張開，舉起手掌，同時進行跳躍的運動。落地時要雙腳併攏，雙手在頭頂擊掌，然後再跑。
這個動作最值得我們注意的`是手腳的協調，手掌和腳底要同時張開，要同時合併。如果找不到中心點氣息可能會變得不穩定。下面是呼吸的問題，控制好呼吸也是做好這個動作的關鍵。在跳躍過程中吸氣，在下落過程中慢慢呼出氣體，掌握好就能跳好。
三、靠牆蹲
相信這個動作的人都很清楚，有些人可能認爲這是一個很簡單的動作，但真的不簡單。要完成這個動作，我們身體的各個肌肉必須協調一致，齊心協力才能完成。首先，雙腳要從牆壁到肩膀寬度，然後做蹲坐動作，使臀部、腰部、背部、肩膀和頭部都靠在牆壁上。
首先大腿和小腿要支撐身體。爲此，需要用腿部肌肉用力完成動作。再是身體重心放在腹部，腰部和背部挺直的肌肉是身體直立到牆上的動作。是讓身體筆直靠在牆上的動作
四、瑜伽
像這種靜態運動是最適合女性的，跑步這類的運動，長期堅持害怕長小腿肌肉，所以近幾年瑜伽成爲女生最熱愛運動之一，還有不少男性的加入。這項運動主要調節身體柔韌度，既能達到減脂目的，又能使身體變得更加柔軟。
哪些運動可以活動全身3
１、平板支撐
平板支撐是一種非常經典的核心訓練動作，平時堅持這項運動不僅可以鍛鍊核心，而且還能有效鍛鍊到腹橫肌，長期堅持就可以達到縮小腰圍的作用。首先鍛鍊者要俯身，而且要讓兩臂位於肩部正的下方，接下來再讓兩隻腿併攏向後伸直。背部儘量地挺直，而且要核心收緊，讓自己的全身呈一條直線，保持此動作不可以動，而且還要注意繃緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
２、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐也是一種非常不錯的全身塑形運動。首先，鍛鍊者要俯身，做好準備動作之後，讓兩隻手臂位於自己的肩部正下方，而且要注意讓兩隻手距離比肩略寬，接下來讓雙膝跪地，而且要讓小腿向後慢慢地擡起來。需要注意的是，要讓背部儘量地挺直，而且腹部也要儘量地收緊，讓身體從頭到膝蓋呈一條直線。在些基礎上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接觸地面後伸直手臂再慢慢地還原。注意還原時手臂不要完全伸直
３、四點支撐
四點支撐可以有效鍛鍊到身體的核心肌羣。首先，鍛鍊者要讓自己的兩隻手臂位於肩部正下方，而且要讓雙隻手支撐身體，接下來要讓雙腿屈膝，要讓雙腳腳掌踩地。而且儘量的讓背部挺直，核心收緊，接下來讓身體與大腿垂直，而且也要讓大腿與小腿垂直，雙膝儘量地懸空。最後，要注意保持此動作不動，而且要也繃緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
