減肥可不可以喝純牛奶，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享減肥可不可以喝純牛奶技巧。
減肥可不可以喝純牛奶1
牛奶的食用價值非常高，尤其其中富含大量的蛋白質和鈣，而動物實驗表明，身體內含有足量的鈣質更有利於脂肪的分解和散熱功能，除此之外，也有利於正常體重的維持，但是，如果人體內缺鈣往主就會讓人體的產熱能力下降，而且能量消耗也會相對減少，因此就不利於減肥。牛奶的營養價值很高，即它減脂的好幫手。
減肥期間晚上是可以喝牛奶的。需要大家注意的是，牛奶可以分爲很多常類型，最常見的就是脫脂牛奶，低脂牛奶和全脂牛奶。這時要注意了，減肥期間晚上儘量選擇喝脫脂和低脂的牛奶，因爲這樣更利於減肥成功，而且其中同樣含有了很高的蛋白質，這樣既可以有效的幫助身體補充豐富的營養成分，而且也不會影響減肥效果。再就是，如果在睡前喝牛奶還會有助於睡眠，從而可以讓機體得到充分的代謝。
減肥期間晚上可以喝牛奶，但要注意以下幾點：
１、既睡前不宜喝過多的牛奶，以免造成消化不良，或者如果攝入大量蛋白質囤積也會變成脂肪，進而不利於減肥成功。
２、對於減肥者來說，控制好每天的總攝入量是非常關鍵的，因此每天喝牛奶的能量要計算到全天能量中，否則也會影響到減肥的效果。
３、對於減肥者來說，不僅是晚上可以喝牛奶，也可以將牛奶放到早晨來喝，晚上喝時，記得不要在晚餐之後立即喝，最好距離晚餐至少2小時後，距離睡覺1小時前喝。
減肥期間可以喝純牛奶，只是要選擇無糖低脂的純牛奶，現在大部分純牛奶都是沒有經過再加工的，這種奶含糖量很低，所以減肥的人羣可以適當的喝一些，如果一次性喝的純牛奶太多，也會產生基礎代謝無法代謝掉的熱量，每天晚上睡前或者每天早上隨早餐喝一杯純牛奶，對健康都是非常有利的，而且不會產生過多熱量。
減肥期間除了可以喝純牛奶之外，還可以喝酸牛奶，酸牛奶中含有多種活菌，這些活性菌對於抑制脂肪在腸道中被吸收，對於調整腸胃功能，幫助脂肪代謝都是非常有幫助的，而且酸牛奶也具有補鈣的效果，如果擔心和純牛奶熱量過高可以適當搭配酸牛奶來食用。
減肥人羣日常還要記住多喝水，因爲喝水可以提高基礎代謝率，水喝的多，排尿和排汗的量就會多，通過排汗和排尿可以幫助脂肪代謝，平時每天飲用2000毫升水的人羣，如果想要減肥，可以將飲水量提升到3000或者4000毫升。日常多吃蔬菜和水果，能夠補充維生素c維生素c吸收的多也可以抑制脂肪吸收，提高脂肪代謝，對減肥非常有幫助。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，減肥期間可以喝純牛奶嗎？希望所有需要減肥的朋友都能在減肥期間認真調理自己的飲食，不要吃熱量過高的食物，尤其不要吃肥膩的肉食和油炸食品，每天保證不低於30分鐘的有氧運動，對於消耗脂肪非常有幫助，在節制飲食的同時加強運動減肥效果更好。
減肥可不可以喝純牛奶2
能！減肥期間喝牛奶絕對是沒問題的，不但不會影響減肥效果，反而能幫助你更快的瘦下來
減肥期間喝牛奶到底有哪些好處
豐富蛋白質
牛奶中含有豐富的蛋白質，日常攝入可以帶給你持久的飽腹感，減少後續進食的機會，對控制熱量攝入很有幫助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助於促進身體合成肌肉的。
豐富的鈣質
牛奶中的鈣質可也不少呢，研究發現，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的鈣。人體內鈣含量的升高，會促進產生“降鈣素”。“降鈣素”的生成還有着降低食慾的效果，能幫你減少食量，控制飲食。
抑制脂肪合成
BBC曾經拍過紀錄片，實驗證明奶製品有着阻止脂肪在腸道內的吸收，抑制脂肪的合成的作用。實驗對象是一名農場主，在他持續進食奶製品的`幾個星期後發現，大便中的脂肪含量升高了。而同樣的時長，不吃奶製品，大便排出的脂肪量明顯減少。
於是可以計算出，光靠常年吃適量奶製品，累計在一起的脂肪排放量，相當於一年可以少吸收4斤脂肪！
什麼時間喝？
我們已經確定了，在減肥期間喝牛奶的好處非常之多，那麼是不是隨時隨地都可以喝呢？什麼時間喝是最明智的選擇？下面來詳細說一說。
早餐喝
一日三餐中，早餐無疑是非常重要的，也是最需要我們補足營養的一餐，早餐吃得好能讓我們一天都精力滿滿。所以，我們需要在早上攝入充足的營養元素。
而牛奶不僅可以提供豐富的蛋白質和鈣，還有其他豐富的微量元素，在早餐喝當然是最佳之選。加上早餐之後還有一整天的活動時間，補充足夠的營養也可以被充分消耗。
而且牛奶是低升糖指數食品，飲用後不會引起血糖的大幅度上升，所以也就讓你不至於因爲餓得過快，而在午餐時吃太多，可以很好的控制熱量攝入哦。
運動前後
運動前 1—2 小時喝牛奶，同時吃一些含有碳水化合物的食物，同樣是明智之選。可以給身體補充一些能量作爲儲備，避免肌肉纖維在運動壓力下會出現細微的損傷。
而運動後喝牛奶，則可以給身體補充豐富的蛋白質，這些蛋白質可以通過血液循環，補充到損傷的肌肉纖維中，以達到增肌的效果。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶可以給身體補充能讓人產生睡意的色氨酸，所以在睡前1小時喝一杯溫牛奶，可以幫助你安然入睡，並提高睡眠質量。而高質量睡眠有利於體內瘦素的分泌，幫你有效控制第二天的食慾。
每天要喝多少牛奶？
根據《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》的建議，每天飲奶及奶製品300g即可，最多也不能超過750ml，也就是每天最多隻能喝3袋牛奶。折算成酸奶的話，大約250ml～300ml就可以了~
