午休睡多長時間最合適，午覺不睡，下午崩潰，睡好午覺，下午纔有精力。忙碌的工作緊張的節奏，讓上班族覺得疲憊實在是太想睡個午覺了。接下來小編給大家分享午休睡多長時間最合適。
午休睡多長時間最合適1
6分鐘到40分鐘爲益
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因爲這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20-30分鐘：最佳午睡時間
美國科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
英國一項研究表明，即使你沒有真的睡着，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達到同樣的效果。
40-45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。
如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。
當然，90分鐘對上班族來說，估計太奢侈了。
午睡的正確打開方式
1、飯後不要立即午睡
吃完午飯後，食物還沒有被消化吸收，會影響睡眠質量，不容易入睡。所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡，飯後就馬上就睡是很不好的。
而且飯後立即午睡會使得大量的血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營養都會下降，從而出現大腦供血不足的問題。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的症狀，還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。
用手臂枕着頭的時間過長的話，就會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導，醒來的時候手臂會麻木、痠痛。
3、午睡時注意保暖
午睡時應避免受風寒，因爲入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大，容易傷風感冒。
所以要保證睡眠時身體的溫暖，午睡時可以蓋條毛毯，防止着涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒後不要立即起身，剛醒的時候應該再躺兩分鐘，然後慢慢坐起來先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張，再開始工作。
5、睡醒之後喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進血液的循環。這樣可以使精力得到一些恢復，也能給身體機能一個重啓的`時間，不要着急馬上進入工作的狀態。
午睡不是人人合適
1、夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由着自己去睡，因爲睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
午休睡多長時間最合適2
午睡有哪些好處
1、穩定血壓，保護心臟。午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。
2、促進淚液分泌，養眼。滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。
3、增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。
4、神清氣爽，精力充沛。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。
5、修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
午睡的時長多少爲宜
午睡時間因人而異。
午睡時間從6分鐘至90分鐘有不同的益處：
1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
2、20-30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟。
3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因爲午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。
如何睡一個科學的午睡“能量盹”
1、時間不宜過久：與個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿爲準。
2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺着最佳，建議放鬆全身。
4、醒後不要驟然起牀：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。
5、睡不着彆強迫：閉眼休息也能恢復體力。
午休睡多長時間最合適3
冬季午睡好嗎
如果吃過午飯能夠短暫休息一會兒，非但不會浪費時間，反而會讓下午的精力更充沛，工作效率更高；如果一個人整天都處於快節奏的工作當中，必定會給身體產生沉重的壓力，這就會導致體內激素分泌紊亂，器官運行負擔加重，很容易加速身體的衰老，而且導致免疫力下降，可如果中午能夠有一個午休，就能夠讓壓力得到有效的釋放，而且還可以促進各器官活性以及激素的分泌水平，免疫力也能夠得到有效提高。
冬季午睡時間多少合適
中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。
冬季午睡最佳時間
晚上9時－11時，中午12時至1點30分，凌晨2點至3點30分，這時，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。究其原因，與睡眠的兩種不同的時相狀態有關，即與快波睡眠與慢波睡眠的關係密切。人在入睡後，首先步入的是慢波睡眠，持續時間一般在8－120分鐘左右；然後進入快波睡眠，維持時間在20－30分鐘左右；此後又回到慢波睡眠中去。
整個睡眠中如此反覆轉化約4－5次。越接近覺醒，慢波睡眠越相對縮短，快波睡眠則越相對延長。人可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從覺醒狀態直接跳到快波睡眠入睡。
因此，要使機體很快的進入慢波睡眠，就應該儘量避開人體晝夜生理上的三個興奮期：早上9－10時，晚上7－8時，深夜11點30分至12點30分。
冬季有沒有午睡的必要
首先，能補眠解乏，這是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲勞，身體得以休息，下午工作更有精神。 其次，午睡有利於恢復體能、保護大腦和提高免疫力。中午人體睏乏，午睡能夠刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，從而達到提高免疫力作用。 但是，午睡雖然好處多，但是並非人人適合。
