卷腹做不起來怎麼辦，卷腹是現在和年流行的一種運動方式，對瘦身和塑形有狠毒偶的幫助，特別是想要腹肌的人，練卷腹是最適合不過了。可是有些人做不了，那麼，卷腹做不起來怎麼辦
卷腹做不起來怎麼辦1
其實，肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。比如，由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在進行鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長，那麼，如果想肌肉快點長，那麼可以選擇吃點蛋白質粉。
還有，可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補充，對肌肉增加的促進效果會更好。
減去腹部脂肪爲輔
很多肥胖者做不起來卷腹大多是因爲腹部脂肪太多了，自身的負重比較大。所以，如果因爲這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂爲好。
另外，建議平時這樣做爲好，先做一些無氧運動（如卷腹動作），無氧運動消耗糖原，把肌肉練結實、緊緻，再做慢跑、騎單車、高擡腿、跳繩等有氧運動，以促進脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。
卷腹做不起來原因
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以纔不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。
當然，第一次是做不起來，因爲腹肌力量不夠嘛，自然起不來。但是隻要可以有規律的堅持訓練下去，儘管你可能沒有做起來，即把動作做到位。可是，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的.，可還是可以做起來這個動作了。
卷腹可以天天練嗎
從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。
因爲從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉羣，恢復比較容易。
卷腹做不起來怎麼辦2
卷腹怎麼呼吸
在進行卷腹時呼氣，歸位時吸氣。卷腹時身體向內擠壓，同時胸腔也會擠壓縮小，這時候就應該呼氣，歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴張，這時候就是吸氣。
選擇適合的方法，一定要貼地纔是最好的姿勢，也不會損傷腰部，平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次。
卷腹的正確做法
躺下的時候腰部一定要用力，放鬆肌肉纔是最重要的，平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。
每一次的擡腿還是要注意很多的問題，不要過分的施加壓力給腹部，到達彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個力，感受肌肉收縮，然後放鬆，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。
卷腹一組做多少個
一組15到25個，每組做完的休息時間爲20秒到30秒，一週練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
卷腹能瘦肚子嗎
卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項運動時，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實，同時腹部也會消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運動雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少，整個腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時候最好是以卷腹爲主要手段，然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣纔是瘦肚子的完美方法。
